A娃不是注意力问题，更多是执行功能问题！怎么提升执行功能？

写在前面

执行功能（Executive Function, EF）是指一系列心理过程，使我们能够在行动前进行推理和思考，灵活应对新挑战，保持专注和集中注意力等。执行功能对我们的幸福感至关重要，被称为成功的心理工具包。研究表明，执行功能对学业和职业成功的预测力甚至可能超过社会经济地位或IQ智商。

执行功能技能涵盖工作记忆、认知灵活性、抑制控制等多个方面。它们支撑着我们的日常功能、未来规划以及身心健康。本篇文章，我们将通过推荐的活动、练习和游戏来学习如何提升孩子的核心执行功能。

PART.01执行功能技能概述及活动

执行功能有三个核心部分，抑制控制、工作记忆和认知灵活性。

抑制控制Inhibitory Control

行为层面的抑制控制是指自我控制或反应抑制——抵制诱惑、在说话或行动前思考以及克制冲动。纪律和毅力（在遇到挫折或无聊时坚持任务并延迟满足）都需要抑制控制。

许多儿童，尤其是那些患有 ADHD 或其他影响执行功能疾病的儿童，可能抑制控制能力不足，因此难以克制他们明知错误或无益的行为。家长和其他人可能会错误地认为这是“不良”行为或纪律问题，而实际上这只是抑制控制能力不成熟的表现。

注意力层面的抑制控制是指集中或选择性注意力。它是抵抗干扰以集中、专注和保持注意力的能力，即使材料很无聊也能持续关注（持续注意力）。

提升行为抑制控制的活动——玩“西蒙说”游戏（适合所有年龄段）。戏剧表演（练习抑制不符合角色的行为）。与他人一起演奏音乐（练习等待轮到自己的时机）。表演喜剧（练习不因自己的笑话而发笑）

提升注意力抑制控制的活动——听故事朗读可以提高持续注意力，因为它要求听众在没有视觉辅助（如页面上的图片或木偶表演）的情况下保持注意力集中。研究发现，听讲故事比听故事朗读更能提高持续听觉注意力。

挑战平衡、集中注意力和专注力的活动：带着铃铛走路，并尽量不让它发出声音，这对所有年龄段的人来说都是一项有趣的活动。（它也有助于平静情绪。）

在一条线上行走。这对幼儿来说，是具有挑战性的。但对于青少年和成人来说，为了增加难度，可以尝试在头上平衡物品或用勺子托着鸡蛋比赛。

挑战精细和大运动技能以及集中注意力的活动：其他活动：串珠、杂耍等;家务和厨房任务，如倒液体、舀豆子或豌豆、端装满水的托盘、剥蔬菜、穿针、缝纫等

工作记忆Working Memory

工作记忆是指在脑海中保存信息并对其进行操作的能力。仅仅在脑海中保存信息而不进行操作是短期记忆，而不是工作记忆。工作记忆使我们能够：在脑海中处理想法并将一个想法与另一个想法联系起来。反思过去或考虑未来。记住多步骤指令并按正确顺序执行。在倾听对话时记住想问的问题。理解任何随时间展开的事物，因为这需要记住之前发生的事情并将其与当前发生的事情联系起来。

提升工作记忆的活动——进行心算，如在购物时计算折扣或总额，或在保龄球比赛中计算分数。玩讲故事记忆游戏：一个人开始故事，下一个人重复并添加内容，依此类推。讲故事可以提高工作记忆，因为它要求听众记住所有细节并将其与新信息联系起来。研究发现，讲故事比故事朗读更能提高儿童的词汇量和记忆力。表演口语诗或即兴诗歌也有助于工作记忆和注意力。

认知灵活性Cognitive Flexibility

认知灵活性包括以下能力：从不同角度看待问题或情况。以全新的方式思考某事（“跳出框框思考”）。抓住突然出现的机会。在遇到意外问题或障碍时找到成功的方法。在接收到新信息后承认自己错了。无缝适应变化或意外情况。

提升认知灵活性的活动——参与即兴活动，如戏剧、爵士乐和舞蹈，这些活动在鼓励和培养创造力以及即兴调整方面无与伦比。玩“跳出框框”游戏：想出日常物品的创造性用途。例如，桌子可以用来吃饭，也可以用来躲藏、作为打击乐器或劈成柴火。找出日常物品之间的共同点并制作游戏。例如：胡萝卜和黄瓜有什么相似之处？（形状。）和橙子呢？（颜色。）和土豆呢？（都生长在地下。）教师和家长：邀请孩子帮助解决一个你真正不确定如何解决的问题。他们会喜欢这个挑战，并为帮助成年人感到自豪。

要提升任何执行功能，练习是关键。这对儿童和成人都适用。然而，仅靠执行功能的训练和练习并不能达到最佳效果。当我们减少损害执行功能的因素（如压力或悲伤）并增强支持执行功能的因素（如快乐或归属感）时，执行功能才能得到最好的发展。

PART.02执行功能：压力与自尊的作用

心理状态对执行功能的影响比大多数人意识到的要大。提升执行功能的最佳方法鼓励儿童相信自己有能力改善执行功能，同时放松，也就是减少生活中的压力或对压力的感受，另外增加生活中的乐趣。下面我们来看一下如何减轻压力和提高快乐感。

减少压力的策略——稳定的日常安排、可预测性、一致性和明确的规定都能减少压力。将错误视为学习和扩展能力的自然结果。培养成长型心态，成长心态会增强信心，并教会我们将失败视为学习机会。不必追求完美。强调每个人都会犯错，错误是学习和改进的一部分。

寻求帮助。每个人都需要时不时的帮助。几乎任何形式的运动都能缓解压力，身处大自然也是如此.基于运动的正念，比如太极和跆拳道在改善执行功能方面显示出最佳效果。宠物能改善情绪并减少压力。研究表明，教室（无论是幼儿园、小学还是大学）或工作场所中狗的存在能减少压力并提高注意力和表现。

提高快乐的策略——明确传达你相信孩子并期望他们成功。如果我们期望孩子成功，他们往往会成功；如果我们期望孩子表现不佳，不幸的是，他们往往也会如此。分配责任，让孩子感到自己很重要，并表明你相信他们。关注孩子的优势。

提供可完成的挑战。通过努力和练习反复征服挑战的体验能带来自豪感、自信和快乐。这些挑战必须是切实可行的，这是至关重要的。保持耐心。感到匆忙会增加压力。给孩子时间和空间，让他们自己解决问题。

希望通过上面活动和策略的分享，能够让各位家长和老师能更好的和孩子相处，并在日常生活中提升孩子的执行功能，如果还需要继续学习执行功能相关的内容，可以学习「执行功能系统式实操进修培训」！