大米专访｜心理专家告诉你，特殊家庭该怎么面对压力

大米和小米 

位照国

北京大学医学硕士

现任深圳市康宁医院临床心理科主任

中国心理学会注册心理师、心理咨询师培训教师

中华医学会精神病学分会CBT协作组专家成员

曾嘉宾主持多期深圳电视台《守望心灵》节目

主要工作领域：

成年人群的忧郁、焦虑、恐惧、强迫、精神性躯体不适、失眠等各种情绪问题或心理障碍的诊断评估和治疗，各种常见精神疾病的诊断和治疗，从事精神卫生与心理学工作16年。

特殊孩子父母的压力来自于哪里？

我们很多时候明明知道不可改变的，但总是试图去改变。但其实压力恰恰就来自于改变，甚至大多数都不来自于孩子。

大米：生了一个特殊孩子，容易变得怨天尤人，觉得自己比别人更不幸，然后总是去纠结这个问题，就抑郁了，不能自拔……特别是证实伴侣家族可能有这样病例的，就会埋怨、纠结，结果夫妻感情变得也很差。

位照国：孩子都已经生下来了，还去分析为什么，是什么原因变成了现在这样，如果不是这样又会变得如何如何，做了很多无用功。

这就是人们在行为、思维上的一种惯性——总是希望通过分析原因、改变原因来消除结果，这是一个基本的思维哲学范式。

但问题在于很多问题不是找到原因就能解决，原因促动了结果，再怎么去消除原因，结果也是不会改变的。

大米：同时，当特殊孩子的父母非常辛苦，比如有的小孩三四岁送幼儿园就可以暂时解放了，但是对特殊孩子你要陪读，要一直面对这一切，压力真的很大。

位照国：我们很多时候明知道不可改变，但总是试图去改变。其实压力恰恰就来自于改变，甚至大多数都不来自于孩子，而是来自人是否尝试着改变。

我知道现在很多自闭症的妈妈，总是希望通过做万全之策或者各种各样甚至超出自己承受能力的尝试，来获得孩子哪怕一丝一毫的改变，尽百分之二百的努力去做这个事情，希望能产生奇迹。

大米：他们对产生奇迹的渴望太强烈，甚至倾家荡产也愿意。

位照国：但问题就在于，去改变一个不可改变或者非常难改变的事，承受的压力会非常大。

人的压力其实和物理学上的压力是一样的，压力的产生实际上就是这样的过程：手指本来放在这里，此时你硬要推它、改变它的位置或者形状，手就承受反作用力，这就是压力。英文里面压力是stress，心理学上的压力也是stress，一样的。

如何可以没有压力？那就是不改变，不去改变就不会承受压力。孩子已经是这种情况，你想改变他成为另一种形状，必然要承受压力，孩子也在承受压力。所以夫妻双方为什么容易吵架，就是因为老觉得对方做得不对，不符合自己的想法，要改过来。

该如何处理焦虑和压力？

我们之所以说焦虑是一个病态或者是个不好的问题，就在于在我们认为不该焦虑。

但焦虑没有问题，焦虑是正常的。

大米：特殊孩子每天都需要干预，24小时放在孩子身上，很容易对对方产生一种不平衡，觉得对方不顾家不帮忙，躲出去逃避责任。

位照国：这就是希望做出改变，希望对方能来做一些我们认为应该做的事情，但所谓应该做的事情是什么？什么是应该？

从小到大我们形成了一套自己的规律、标准、原则，这些东西绝对对吗？很多时候只是因人而异。

但我们常常拿着自己的标准去要求所有的人和事，要求世界能按照预期来发生，这是非常难的。我们生活中大部分的事情都不可控制和改变——你连上班都不能保证一定不迟到，更不要说其他。

很多时候我们很自信，尤其是现在很多成功学宣扬的，认为只要流了汗水就一定有收获，错！也存在相当部分流了汗水可能没有结果的情况。因为每一个事件的变量、不可控因素、影响的因素太多了，你只是通过自己单方面的因素就得到结果，这是个谬论。

大米：父母该如何面对、处理压力带来焦虑？

位照国：我们之所以说焦虑是一个病态或者是个不好的问题，就在于在我们认为不该焦虑。焦虑没有问题，焦虑是正常的，如果在危险情况下，焦虑的人保护自己的反应要比正常的人快得多，非常的敏感、灵敏。

但是这些人在大家不焦虑的时候焦虑了，原因就在于不太能够客观地去思考问题，他已经形成了从小到大或者在某些境遇下形成的思维习惯。

如果能有意识地去调整，把想法和现实区分开，形成新的思维习惯，就会淡定得多，不会那么焦虑了。

刚才我说的其实就是一种非常简单的心理治疗方法。

学着求助于专业医生，做心理调节

思考问题的基本方式一定要改变，跑跑步、临时找医生倾诉一下等只是暂时解决一个点面，

解决不了根本的问题。

位照国：其实我们人很多时候生活在自己的主观现实当中，我把它叫做主观现实，就是生活在自己“想”的世界里面。

比如你想着:哎哟，今天上班会不会迟到啊？于是慌慌张张怕迟到。这一刻，其实你已经是把迟到当成一个既定事实来处理了，要去避免这个现状，就会产生很多改变这个现状的行为。所以大多数时候我们是生活在自己的主观世界里。

所以我们说做心理调节，就是要使我们的大脑变得更可靠，想问题更准确、更客观一点，不是老是跟着感觉走，不是凭着一点就想到了一个面。

这就是心理调节的目标。

大米：我们可以通过哪些方式自我减压？

位照国：我们需要在生活中的每点、每时、每刻尝试着做一些练习，不断地尝试用新的视角去看事情。也需要在医生的辅导下，做心理视角和习惯的调整，从对问题的思考方式，对事情的态度等具体做法上去改变。

实际上我们人考虑问题的角度、做事的方法，都是自己的一种习惯，每个人从小到大慢慢受到的影响，自己遭遇的境遇，形成的思维习惯，会按照自己的标准去看待问题、做事，这种习惯当中就会有产生压力的基础成分。

所以思考问题的基本方式一定要改变，跑跑步、临时找医生倾诉一下等说白了只是暂时解决一个点面，解决不了根本的问题。

这种方式就像一棵树的土壤一样，树生病了得了焦虑症、抑郁症，叶子枯萎了，把叶子、病枝去掉，增加营养，可能会有短暂的效果，但是它的危害因素其实是在土壤里，土壤不换、生活方式不换、对人对事的态度不改变、做事的标准不改变，隔不了多久树还是会生病。

为什么焦虑症抑郁症特别容易复发，老是好好坏坏，好不了，就是因为基础没有改变。