这5种现象，看似和ADHD无关，实际是注意力不集中的表现

01摘要

随手扔掉或放错东西、避免困难任务等，看起来与多动症无关，其实都是注意力差的表现。

95%的多动症患者有注意力不集中的问题。注意力不集中并不会随着年龄增长而改善，反而会以更加隐蔽的方式影响着一个人的工作、社交和生活质量。

负责诊断多动症的标准，美国《精神健康障碍诊断和统计手册第五版》（DSM-5）中，对注意力不集中类型多动症的定义如下：经常犯粗心的错误；难以保持注意力；在交谈过程中似乎没有认真听别人讲话；难以遵循指令和示范；组织计划困难；不喜欢需要持续专注的工作；经常丢东西；容易分心、难以集中注意力；对日常生活的小事很健忘。

02注意力不集中类型多动症的呈现方式

这些常见的症状在生活中会以很多意想不到的方式呈现，比如：

1、和人聊天不在状态

多动症的亲人和朋友对此感觉最明显，多动症的人经常会在别人侃侃而谈的时候毫无波澜，并不是他们觉得对方的事情平平无奇，而是因为他们根本没有听懂别人在讲什么内容。当别人让他们重复刚刚的内容，就会发现多动症的人早在5分钟前就已经没有在听了。

很多时候明明别人已经把事情讲清楚了，多动症的人还在一直问这个事情为什么是这种结果，让人感觉到很不被尊重。这种情况在学生时代最大的坏处就是，老师讲课的时候多动症的根本没听到，在工作中也会错过任务分配、或者开会讲话的重要部分，影响他们的学业和工作表现。

解决方法：可以适当的参与话题，来提高自己的参与性，避免注意力不集中；不确定的事情可以用开放式问题问出来，比如别人在谈论关于橘子的观点，你可以提问说“你喜欢哪种橘子”？

2、经常犯错误

每个人都会犯各种大大小小的错误，但多动症的人犯错的次数可能更高一些。因为他们大脑信息处理的方式与其他人不同。同一件事，正常人和多动症患者们在处理方式、判断决策的方面会有很大的区别。他们无法区分别人跟他们说“最近股市行情很好，可以适当投资XX领域”的时候，是开玩笑、讽刺的语气，还是真实的想法，因为他们很难区分别人的语气。

当有一大堆任务需要处理的时候，大多数人会选择先处理紧急、重要的事情，而多动症的人则分不清轻重缓急，可能会直接选择他们喜欢的，或者随便一件先开始。更多的时候，多动症的人为了掩盖他们注意力不集中的事实，会谎称他们听懂了，然后在后续的事情上犯错。

不理解、不明白、不清楚的事情一定要在采取行动之前进而二次确认；做决定前多询问别人意见，或者站在别人的立场上思考同一件事，比如：如果我的朋友小李遇到这件事，他会怎么做。

3、逻辑差

大多数人的大脑在谈一件事的时候，会横向比较，或者纵向比较，一次一件事说清楚。多动症的人会把两个毫不相关的事情联系到一起，他们先想到A和B之间的关系，然后B和C之间存在着什么样的关系，最后，C和D 在某个方面好像也有关系。他们脱口而出的话就是，A和CD都有关系，省略了很多中间的环节，但没有展开讲。因此当多动症的人没头没尾讲出来一件事的时候，大多数时候让人感觉莫名其妙。

多动症患者的大脑会同时考虑多个问题和多种想法，然而每个想法之间毫无逻辑交叉。他们缺乏条分缕析的能力，这与他们大脑负责流体推理能力的大脑区域激活不足有关，最终导致整体逻辑能力下降。所以大多数时候，他们自己也不清楚自己为什么会得出这样的结论，总要和别人在简单的问题上争论半天。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383331/

解决办法：多看辩论赛，或者逻辑要求高的书籍等培养自己的逻辑能力；和别人交流的时候观察别人反应，及时询问别人不清楚的地方。

4、避免困难的任务

如果某个事情很复杂或者需要很长的时间才能完成，那多动症的人大概率不会参与。如果是他们不感兴趣的，他们想都不用想就直接拒绝你。他们很不喜欢复杂的事情和流程，任何需要持续注意力的任务比如填写复杂的申请、观看一个他们不感兴趣的演讲，都会让他们很生气。

如果让他们做喜欢的事情，哪怕一整天不吃饭也可以投入在里面。这就是很多多动症人群在自己喜欢的领域很快成为专家，而在其他方面几乎等于幼儿园儿童水平的一个重要原因。

他们会避免任何麻烦、困难的事情，除了到非做不可、时间紧迫的时候。

解决办法：给自己设定更早的时间限制，如果一个复杂的项目需要在下周二提交上去，给自己的最后期限定为这周五；把复杂任务分解开，试着分解成为小的、可见的任务，每完成一次任务，给自己一个积极的反馈，也有利于继续完成其他任务。

5、丢东西或放错位置

多动症的人很容易忘记自己刚刚说过什么、东西放在哪里，甚至会忘记自己刚刚跟一个陌生的人打过招呼。这跟他们的短期记忆力差有关，这种短期记忆力差的现象会伴随着他们直至成年。

短期记忆力差会在有其他事物分心、注意力不集中的时候表现更加明显，这也是为什么很多人忙起来丢东西更频繁、犯错更频繁的原因。

解决办法：把物体放在固定区域，每次用完放回原地；重要物品放在显眼位置；拿东西和放东西的时候，告诉自己“我在几点把XX东西放在了柜子上”，这样不仅有助于巩固自己的记忆力、还能让自己集中注意力不犯错；使用笔记或者便签，如果实在担心自己健忘，就把重要的物品每次使用和放置的地方记录下来。

https://www.theminiadhdcoach.com/blog/inattentive-adhd-symptoms

除了以上解决方法，药物治疗和运动在提高注意力方面都有很好的效果。另外，白噪音和棕噪音都已经被无数人证明，可以有效提高人的注意力水平、改善学习工作效率。

03未名脑脑说

和人聊天走神、经常犯错误、避免困难任务、逻辑差和丢三落四的问题，都与注意力缺陷有关，多动症患者可以通过药物干预、运动、白噪音和棕噪音等提高注意力。