Hello大家好，
我是陈伟。
新疆残疾人康复服务指导中心专职咨询师
国家二级心理咨询师、特教教师
“当我从医生那里得知孩子得的是终身无法治愈的孤独症时，天都塌了。我始终不敢相信这样的事实，于是四处求医问药，几年过去了，才明白只有通过康复训练才能帮助孩子进步。
为了送孩子康复，我彻底辞去了工作，家庭的收入少了，开销却更大了，我和婆婆、丈夫的关系也渐渐变的微妙起来，争吵、冷战成了家常便饭。
好不容易经过多年的康复训练，总算有机会送孩子进入小学，可孩子在学校总是被老师和同学们另眼相看。
每天都会想到如果哪天我不在了，孩子该怎么办？我感觉自己就要支撑不住了，快要奔溃了，唯一能做的就是尽可能比孩子多活一天，或者带着孩子一起走。”
作为残联系统的省级残疾人心理辅导骨干，我听到过无数次雷同的倾诉。即便不同的人，用不同的口吻、措辞，说了千万个版本，我依旧对那股悲伤和绝望的心情感同身受。而这一切痛苦的根源，就是“孤独症”这个家伙。对家长进行心理咨询并不能改变孩子孤独症的诊断，甚至不能直接改变孩子的状况（至少我当时是这样想的），让我陷入了职业困境。与其做什么心理咨询，还不如让家长们抓紧孩子的康复要紧。直到一天，我在做一场幼儿心理发展的讲座，一位母亲提出的问题击中了我。
她说：陈老师，我对我的孩子太发愁了！
我问：是孩子学习不好？
她答：不是，孩子门门成绩班级前三。我再问：那是孩子有行为问题？
她再答：对，就是行为问题！
我又问：是哪种行为问题？
她又答：孩子总是很有礼貌，见人问好，替父母拿东西，表现得太好了，我觉得不正常。听到这，我才意识到，原来孩子表现得再好也还是会让父母感到痛苦的负面情绪。人生实苦，真实不虚。
实际上，人生苦的基调和我们的生理进化脱不了关系。早在远古时期，人类想要顺利存活就必须牢记危险的信号。看到天敌会恐惧，肾上腺素迅速的被调动，让自己随时做好战或逃的准备。这套生理机制，即便是现在也依旧发挥着重要的作用。当你孩子正在马路边玩耍，一辆飞驰而过的货车驶来，你一个激灵，健步冲向前去，将孩子拉入怀中。
之所以你能够如此快速的做出反应，便得益于杏仁核的激活，也就是情绪的作用。可以说，负面情绪在帮助人类存活这件事上，有着无上的功劳。但在如今，这个相对安全的时代，随着情绪唤起的战逃反应，应对困难时起到的作用却大打折扣。比如当孩子反复练习一个技能，却始终没有进展，你的愤怒情绪与战斗反应被激活，本能性的想要扇孩子一耳光。当孩子在众人面前情绪爆发，撕咬吼叫，你的悲伤情绪与逃跑反应被激活，本能性的想要抛弃孩子逃离现场。
战逃反应并不能解决教养中的问题。我们需要的是抑制负面情绪，以冷静和理智的状态处理困难呢。哈弗大学医学院的卡巴金教授和内华达大学的海耶斯教授，分别设立了MBSR（正念减压课程）与ACT（接纳与承诺）疗法，用以应对人类无可规避的痛苦——负面情绪。二者都是获得循证支持的干预方法，其交集在于”正念“的理念。所谓正念，海耶斯教授曾直接援引卡巴金教授的定义，即”一种有意识且不带批判的，对此时此地的专注“。
获取正念的体验十分的简单，只需要做些轻松的练习就好，但要保持正念则需要坚持长期的练习。有大量的实证研究证实，长时间练习正念，边缘系统的厚度会变薄，同时边缘系统过度激活的状况会明显好转。在这里我向大家介绍两个简单的小练习：
第一个身体扫描练习，它是正念练习中较为经典与简易的核心练习，用来平衡边缘系统和新皮层。第二个STOP练习，适合在你将要被情绪裹挟，做出冲动行为时使用。用来应对急性的情绪爆发，它很简单也很难。
简单在于只有四个步骤，每个步骤都不复杂；
难在于你必须能够识别到自己的情绪爆发的前兆。而这需要持续练习身体扫描，帮助你和自己的身体产生连接，对身体感受更加敏感。这里，我将它的四个步骤写下来，你记得在情绪爆发前使用就好。1.S（Stop）停止冲动
2.T（Takeabreath）做个深呼吸
3.O（Observe）觉察此时此刻的身体感受
4.P（Proceed）冷静下来后继续处理眼前的问题
在我近十年的咨询经验中，我惊奇的发现，并不一定非得让孩子脱掉孤独症的诊断，家长才能重获对生活的掌控感。问题可能一直会在，只有当我们面对问题能够更加从容和平静时，真正的转变才发生。
正如佛陀关于第二支箭的教诲：
我们遭遇到痛苦事件，就好像中了第一支箭。如果我们再自寻烦恼，操心这个、埋怨那个，任由情绪控制我们的生活，如此则会有第二支箭、第三支箭、乃至第四支箭、第五支箭，不断地射过来。这无疑会使我们更加的痛苦，身心更加的混乱，使我们失去了平静与智慧，无法解决眼前最为急迫的问题。
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