教导孩子管理愤怒情绪能力的十个技巧

孩子发起脾气来总是没完没了？怎么讲道理也不听？可能是你用错了方法，儿童的愤怒更需要被认真倾听和理解。

“只有当愤怒真正被倾听和理解时，它才会全部消散。”——卡尔·罗杰斯
 

所有的儿童都会愤怒，和成人一样，合适的愤怒是人类正常的情绪。愤怒是身体的“战斗”反应，它能在我们感到被威胁时保护我们的安全。当有人侵犯我们的界限时，我们就会感到愤怒。

但人类不仅会因外部带来的危险而感到愤怒——当某个事件引起了我们不愉快的回忆时，我们也会变得愤怒来保护自己，即使这件事并不会对我们构成真正的威胁。
 
还有一种情况是，我们会因为想要维持自己的心理平衡而变得愤怒。当我们自己的恐惧、痛苦、失望或悲伤情绪太过浓烈时，往往会想要发泄。愤怒并不能消除伤害，但它能消除一定的无力感，暂时麻痹我们的痛苦。愤怒是悲伤过程中的一部分，原因就在于此。

因此，总的来说，人类会想尽一切办法（比如产生愤怒情绪）来对抗任何被我们感知到的威胁，包括我们自己不安的情绪。
 
这些解释放在儿童身上同样适用。儿童的前额皮层尚未发育完全，使得他们不能进行自我调节，因此在愤怒时更容易攻击别人和发泄情绪。随着儿童大脑的发展，他们能够获得控制愤怒的能力。但前提是，他们生活在一个以健康的方式处理愤怒的家庭中。
 

控制攻击性冲动

当父母接受并共情孩子的情绪时，孩子能够了解、感受到这些情绪并不危险。当我们接受了孩子的愤怒并且能够保持冷静时，他能学到帮助自己冷静下来的情绪技巧，表达他的感受，而不会伤害其他人或物。当他们上幼儿园时，幼儿就应该能够忍受体内肾上腺素和其他具有“战斗性”化学物质的冲动，不去攻击玩伴。

承认愤怒和愤怒下的其他更有威胁性的感觉

如果你能够让自己不被情绪主导，清楚认知到并且接受孩子不愉快的原因，他的愤怒感就会慢慢消解，逐渐平静下来, 这还能帮助他获得更强大的安全感。一旦儿童能体验到愤怒背后隐藏的情绪，ta 那些心灵上的伤口就会开始愈合。当脆弱和不安的情绪逐渐消退时，ta 就不再需要用“愤怒”进行防御，之后的那些“愤怒行为”也就消失了。

相反，如果我们不能让孩子有足够的安全感去感受那些潜在的情绪，他们只会不断地发脾气，因为他们并没有学到其他任何方法来处理内心的烦恼。这会让他们看起来总是心里有根刺，满怀怨恨，感觉到生活总在针对他们——结果就是他们总处于愤怒的状态下。

建设性的问题解决

孩子的目标是将原本的愤怒情绪转化为改变现状的动力，家长需要认可孩子对解决这个问题所做出的努力，这能够让孩子更愿意遵循父母的规则并且更加自律。
 
你要帮助你的孩子学会让自己在生气的时候平静下来，表达自己的需求，而不是做出口头攻击或肢体攻击。他需要学会从他人的角度看问题，并找到问题的解决方法，而不仅仅是假设自己是正确的，对方一定是错误的。
 
但是，孩子需要家长多年的指导才能学会这些技巧。如果家长能给予孩子足够的安全感以表达他们的愤怒，进而探索愤怒背后的感觉，儿童便能够逐渐拥有控制愤怒冲动的能力，学会正确表达自己的愤怒，并学会建设性的问题解决。

父母该如何帮助孩子学会控制自己的愤怒

1.从自己做起

当你面临一个愤怒的孩子时，你可能会对他大喊大叫，但这只能强化他当下的感受。如果你有对孩子大喊大叫的习惯，你的孩子肯定也会模仿这样的行为。如果你连自己都无法控制，你也就不能指望你的孩子学会控制自己。简言之，你的孩子会通过观察你处理分歧和冲突的方式，模仿形成自己处理愤怒的模式。
 

2.减少冲突

当你的孩子处于愤怒状态时，你需要做的是帮助孩子恢复平静，因为孩子只有在平静的时候才能理解并学会如何做得更好。即使孩子正处在很疯狂的状态，你的平静会让他感觉到安全。这能够帮助他发展大脑中的神经通路，阻断“逃跑或战斗”反应，允许前额皮层（理性大脑）接管行为。
 

3.允许所有的感觉

当你的孩子表达愤怒时，你能做的最好的事情就是倾听他。这不意味着你要认同他愤怒的理由，但你要做到识别他愤怒的原因和认可他有愤怒的权利。

所以，不要告诉你的孩子冷静下来，或采取适当的行动，这只会让你的孩子更加暴躁，因为他想让你听到他的感受。相反地，你应该打开沟通的大门，例如问问你的孩子：“你现在肯定很生气，才会这样和我说话。不要大喊大叫，我想听听你为什么生气，你可以告诉我吗？”

当你的孩子平静下来时，你可以先就他的语气或语言展开讨论，例如：“你之前生气到对我大喊大叫。当你不开心的时候，我是想要倾听和帮助你的。所以你不需要通过大喊大叫来引起我的注意，对吗？”通常在这个时候，孩子会感受到自己是被倾听的，他们会自发地道歉。

允许他的愤怒不是在鼓励不良行为，而是在告诉他所有的情绪都是可以被接受的，只有行为是需要受到限制的。如果情绪是被允许的，孩子便会接受它们，而不是试图压抑它们。这可以让他加深对情绪的认知，并且意识到情绪是可控的。紧接着他可以开始使用语言来表达情绪、描述感受，而不是用攻击行为。随着时间的推移，他对情绪的言语表达会变得更加恰当。
 

4.教孩子管理愤怒冲动的方法

孩子们需要一些能够更快控制愤怒的技能。当你的孩子平静下来时，你可以和他一起列出一些处理情绪的方法并练习这些方法。可以让他在清单上写或者画些东西，让他感受到自己对清单的所有权。
 
这里有一些方法可供使用：
 
·教你的孩子通过有节奏的呼吸来“暂停”愤怒的状态。
·用球发泄。准备两个柔软的球，和他一起把烦恼发泄在软球上。
·放音乐，跳一些“愤怒的舞蹈”。
·为了防止他们打人，可以让孩子用手臂搂住身体。
·对于一个年龄大一点的孩子，你可以建议他在纸上写出或画出令他生气的原因，然后把纸撕成小块。
 
当孩子用身体表达愤怒时，我们需要注意，表达侵略性不是情绪愈合的表现，这反而会让人变得更加愤怒。对孩子来说，最有效的方法是他能够告诉你他是多么不愉快，这样他能够感受到被理解和被体谅。
 

5.帮助你的孩子注意他的“警告信号”

一旦肾上腺素或其他“战斗或逃跑”的神经递质在身体中蔓延，孩子们会觉得这是一个紧急情况，他们正在“为生命而战”。在这时，想要管理愤怒的冲动几乎是不可能的，我们只能在风暴席卷时给孩子提供一个安全的避风港。

但如果你能够帮助孩子意识到他正在生气并学会让自己平静下来，他就会更少地产生这种状态（发脾气、大喊大叫、攻击他人等）。在孩子还小的时候，你需要了解可能会令孩子生气的“导火索”，并采取预防措施，比如带他远离不安全的环境。随着孩子年龄的增长，你可以引领他逐渐学会管理愤怒的情绪。
 

6.设定侵略界限

允许任何感受不意味着我们允许破坏性行为。我们绝对不能允许孩子打人，包括父母。当他们这样做时，我们应该设定一些限制来帮助他们控制愤怒，比如告诉ta：“你可以尽情表达你的愤怒，但我绝对不会允许你打我。我需要保证我们的安全，你可以努力告诉我你有多生气，但你不可以伤害我。”

同样地，不要让孩子在愤怒中打砸东西。这只会增加他们的愧疚感，并感觉到“自己是不乖的孩子”。你需要在发现孩子生气时，做一个安全“见证人”。
 

7.不要让你的孩子一个人冷静

当你的孩子生气或沮丧时，你的目标是帮孩子恢复安全感。当孩子的行为让你感受到ta不值得你爱时，反而是他最需要你的爱的时候。

给孩子一些时间自己冷静，这会让他觉得他需要独自与这些很浓烈、可怕的感觉相处。你需要做的是和他一起待着，帮助他处理这样的感觉。你不必说太多，只需要让他知道你在倾听。
 

8.恢复连接

你的孩子需要知道你能够理解他，提供帮助。你可以明确的跟孩子说：“没关系，每个人都会哭（或生气，或感到伤心）。当你表现出伤心、生气时，我会和你待在一起。”你可以触摸你的孩子，和他保持肢体连接，把手放在他的背上说：“你是安全的，我在这里陪你。”

如果他大喊让你走开，你可以说：“我听到你让我走开，所以我回来了。我不会离开，不会让你一个人独自面对这些很强烈的感觉。如果你需要拥抱，我就在这里。”
 

9.预防性地帮助你的孩子处理日常情绪

家长需要养成一些情绪辅导的习惯来给予孩子安全感，例如：

·共情：即使孩子的表达和理解能力受限，你应该带着共情和尊重回应孩子表达的所有情绪。

·特殊时间：每天花 15 分钟和孩子有一对一的时间，享受和孩子待在一起的、有联结的感觉。

·常规：让你的孩子知道什么是可以期待的，这有助于增加他们的安全感。

·接受你的孩子的所有情绪：确保他可以在想哭的时候哭出来。

·亲密时间：每天早上、晚上和之间有需要的时间，可以和孩子多一些亲密接触的时间来增加他的安全感。

·玩闹和笑：确保孩子每天有机会至少笑 10 分钟，最好可以和他一起进行身体活动。

10.帮助你的孩子发展情商

如果孩子对自己的情绪感到自在，ta 就能够建设性地管理自己的愤怒。

不幸的是，一些孩子会在表达自己不舒服的感觉时感到不安全。有时，父母会不重视、甚至嘲笑孩子的恐惧或失望；有时，他们会被命令回到自己的房间冷静一下，却从来没有得到他们需要的帮助来处理他们的烦恼。

有时痛苦或悲伤的感觉是十分强烈的，他们努力压抑自己的恐惧、嫉妒、焦虑等情绪，但压抑只会让情感以更不协调的方式再次冒出来，例如一个学龄前儿童会突然打一个婴儿，那是因为这些孩子生活在对自己情绪的恐惧中。

为了抵挡恐惧、悲伤或其他痛苦，这些孩子会生气、保持愤怒。当这种情况发生时，孩子可能需要专业帮助。以下 10 种迹象可能表示你的孩子需要专业帮助来处理愤怒情绪：

1.6岁以上的孩子仍然无法控制冲动、打人。

2.频繁的爆发表明着他内心充满了将要溢出的愤怒和其他不愉快。

3.总是处于敌对状态。

4.不承认自己对情境的影响，而认为自己是受害者和被故意针对的人。

5.经常失去朋友、疏远成年人，或卷入人际冲突。

6.专注于复仇。

7.威胁要伤害自己的身体（或真的有这样的行为）。

8.经常破坏物品。

9.反复对自己或别人表示仇恨。

10.伤害动物或不是兄弟姐妹的其他更小的孩子。
 
一个孩子有愤怒管理的问题，这意味着他害怕那些被压抑于愤怒之下的感觉（恐惧、伤害、悲伤）。为了抵御那些他认为会毁了他的脆弱情绪，他会用愤怒作为防御来保护自己。他们看似是想赶走你，但实际是在寻求帮助。
 
你可以首先使用本文中的想法来支持你的孩子。如果经过几个月的努力，你觉得情况并没有好转，不要犹豫，去寻求专业帮助。一个有经验的治疗师可以帮助孩子处理这些更深层次的感觉，并发展出更强的能力来管理他的情绪。

但总的来说，建议父母和孩子一起去咨询。你肯定不希望你的孩子觉得他是坏孩子，所以你要带他去“修理自己”。你希望家庭的每个人都能学会如何更好地沟通，让每个人都感到被爱，并满足他们的需求，而一个好的治疗师将和你与孩子一起，帮助实现这一点。