ADHD患者总会接受来自周围人或自身各种各样的负面评价，这些负面评价不断积累就会内化为自我批评的信念，导致许多患者觉得自己不如同龄人那么好，这可能是心理健康出现危机的真正原因。
根除消极思想和苛刻的自我评价的方法很简单，即自我同情，但是这并不容易做到。
首先问问自己：想要成为一个怎样的人？最希望接纳或宽恕自己的哪一方面?是原谅自己曾忘记参加会议，或是学会用微笑缓解说错话时的尴尬？
不管人类神经进化得如何，人类总会犯错。我们要学会通过自我同情使自己变得更好。
自我同情
Kristin Neff博士说，自我同情是用关心和理解来对待自己，而不是苛刻的评价。同情意味着我们需要认识到，每个人都是人类整体的一部分，都在经历痛苦和苦难。
Kristin Neff博士解释说，同情需要正念，也就是说，接受事物本来的样子，而不否认或贬低它们。自我同情引导人们问自己:“我能做些什么来起到积极作用？”，而不是“我错在哪里？”。
ADHD患者如何练习自我同情？
Step1:正常化
自我同情始于将自我经历正常化，认识到不是只有你一个人在经历这些。也许你是ADHD群体中的一份子，或是某一宗教/职业群体的一份子，但每个人都在与邪恶、评价和质疑做斗争 。
请以成长的心态看待错误：犯错并不可怕，重要的是从错误中学习、提升，不断成长。
Step2:理解“做什么？怎么做？”
问问自己：是什么导致你有消极思想和如此低的自我评价？自身强烈的感受传达给你的是什么?
某种情境让您感到焦虑或愤怒时，想想自己是否有不安全感和恐惧，它们可能是导致这些情绪问题的真正原因。
停下来问问自己：我可以做些什么？是否能向他人寻求帮助?
观察正在发生的事情，对它保持好奇而非谴责。和自己说，“好吧，事情就是这样”，而不是“啊--，我为什么会这样？”
Step3：识别“消极思想”
当有“消极思想”时，试着想象一下10岁的自己。那时的你是什么样的?你最想对10岁的自己说什么?假设这个10岁的孩子摔了一跤，膝盖受伤了，你会如何安慰那个自己内心里的小孩?
当你对自己刻薄时，就像是用膝盖擦伤来惩罚10岁的孩子，你没有清理伤口，也没有提供创口贴，更没有给予拥抱，只是在伤口上撒盐。这是您想为自己做的事情吗？
你总是观察别人在做什么，让自己陷于攀比和绝望，这样既不会给你带来满足，还会伤害自尊，认为自己毫无价值。
相反，不忘初心，专注于自己该做之事，坚定前行方向，才是正确的做法。
Step4：为“羞耻”取名
“消极思想”和“攀比与绝望”常常导致过度的自我批评和不切实际的期望。当你犯错时，你或许会发现自己从感到羞耻转向自我厌恶。你责备、批评自己——重复你从父母、老师、同龄人那里得到的负面评价。
与羞耻作斗争很难，尤其是不断接受到负面评价：你不够好、你是错误的、你是懒惰的。你责备、批评自己，变得更加羞愧。我们需要做的是将羞耻感外在化——为羞辱取一个名字，让我们可以反驳它。
ADHD人士，尤其是ADHD女性，常认为：“我不值得拥有美好的事物”，这其实是你认为自己不够优秀的一种表现。或许这些消极评价之下的你并非真正的你。
我们还拥有一种比羞耻更强大的声音，来自于我们喜欢自己的那一部分。想想我们常为什么而感到骄傲：敬业的父母？忠实的朋友？
找出你欣赏自己的几个品质，写在便利贴上，贴在家里。放大这些鼓励、赞美的声音，适当忽略那些挑剔、消极的声音，做更好的自己。
即使你有缺点，有时可能会破坏规则，有时比你自己期待的更被动，有时没有条理，但从根本上说，与所有人一样，你也是不完美的人。我们应该适当的自我同情让自己变得更好。
微信客服
微信公众号
