你好，我是雅恩家长社区的梅红老师。每天聚焦一个育儿问题，每天分享一个居家亲子游戏。
今天的育儿问题来自雅恩家长社群：
1、老师，孩子三岁八个月，专注力特别短，哪种方式训练好呢？
2、老师，孩子5岁了，注意力特别不集中，写字的时候总是走神，每写两三个字就需要提醒一次。给他讲故事的时候，经常走神，无法安心听下去。有什么办法可以提升孩子的专注力呢？
雅恩家长社区有一个经久不衰的高频话题，就是孩子的专注力。几乎每个星期我们都能收到几个类似上面这样的问题。
专注力就是注意力，通俗来讲，专注力是指一个人专注做某件事情的时候忽略其他事情的能力。专注力的重要性不言而喻，它是孩子日后成功学习、自信成长的重要保证。今天我就跟大家分享一些实用的在家中培养孩子专注力的方法。我会从家庭教育和感觉运动两个方面来讲。
家庭教育方面
01
建立良好的亲子关系
亲子关系是家庭教育的核心，对专注力培养也有至关重要的意义。如果亲子关系是和谐的、紧密的、充满安全感的，那么孩子就更能自然、健康地成长，也会有更好的专注力。一个经常被批评、否定的孩子，注意力会更多地放在他担忧出现的后果上，而不是现在要做的事情上，那么孩子的专注力也很难获得良好的发展。
所以，家长用肯定、欣赏的眼光看自己的孩子，要学会赞美、表扬。关于如何表扬孩子，我在本专栏有一期音频“怎样表扬，孩子更有动力”，欢迎你去听。当然，良好亲子关系的建立少不了陪伴，建议你尽量每天都能抽出二三十分钟，放下手机，全情陪伴孩子。
这二三十分钟做什么好呢？除了陪玩孩子主导的亲子游戏之外，还可以做一些有助于提升孩子专注力的活动，文章后半段我会进行相关分享。
02
遵循焦点原则：把焦点放在最重要的事情上
在给孩子布置任务时，语言不要太多太啰嗦，孩子很难分辨哪些事情是重要的哪些是不重要的。最好列一张任务完成清单，让孩子理解哪些是优先做的，哪些是可以后面做的，哪些是可做可不做的。还可以跟孩子列出我们期待的行为清单，哪些行为是被接受的良好行为，哪些是不被接受的。
孩子对于他自己的任务和行为表现都有明晰的排列，这样他就能更好、更专注地完成任务、表现出好行为。这一点是我长期以来的育儿策略，每个阶段我只聚焦一两个好行为塑造，等这一两个好行为成为孩子的习惯之后，我会再聚焦新的好行为期待。
最近我对两个孩子提出的期待行为只有两条：姐弟俩和平相处、自己收拾玩具。因为聚焦，所以实施起来对于我和孩子都很轻松，今天已经是连续第四天了，每晚八点之前，六岁的女儿都把玩具全部归位。
03
维持整洁有序的家庭环境，并让孩子逐渐养成收拾整理的习惯
在窗明几净的环境中，孩子能更快地集中注意力并维持更长的时间。家里的玩具要整齐摆放，有固定的位置。如果到处都有吸引孩子的东西，他很可能就会东摸摸西看看，什么都玩一下，什么都专注不了。
对三岁以上的孩子，我们可以引导他自己收拾整理。在本专栏，旋风爸前两天刚分享了“孩子不爱收拾自己的玩具，说也不听怎么办”，推荐你收听。
另外我也分享一个小技巧：在引导孩子收玩具、整理房间时，可以把整理好的房间每一部分拍下照片，把这些照片放在每一个需要整理的角落，孩子就会去模仿，就会有更清晰的整理秩序，这对孩子在家庭环境中建立良好的专注力非常有帮助。
感觉运动方面
接下来我们说说可以在家做的，提升孩子专注力的感觉运动训练活动。
1
平衡能力训练
平衡能力提高了，孩子的反应会更敏捷，注意力会更集中。
家庭训练活动
静态平衡训练：让孩子单脚站，左右脚交替；头上顶木/书，静坐练习。
行走平衡训练：走马路牙子或者平衡木。当孩子走得非常熟练、轻松时，你可以鼓励孩子挑战蒙眼走马路牙子和平衡木，当然前提是大人在旁边做好保护。
旋转训练：左右各转90度，同时眼睛看周围的物体，看到什么东西说出来，具体是什么特征。
2
肌力训练
肌力是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。肌力不足就容易疲劳，不能持久专注。肌力不足的孩子会表现出坐不住，上课注意力不集中，写作业慢，写一会儿就要休息，运动时肌肉僵硬身体不协调。
家庭训练活动
小士兵练习：做士兵出操的动作，轮流抬起手臂和腿，抬腿、摆臂的动作要慢，抬起要保持一点时间。家长可以非常慢地喊口令控制孩子的节奏，左右左、一二一。
推小车练习：孩子双手着地，家长拽着两条腿让孩子去取物。这个练习很锻炼腰腹和手臂的力量，对孩子听课、书写的坚持是很有帮助的。
3
节奏感训练
节奏感训练是为了培养孩子对时间快慢的感觉，时间感对专注力不好的孩子非常关键。
家庭训练活动
拍掌走路：让孩子按照你拍掌的速度控制走路的速度，你拍快他就走快，你拍慢他就走慢。
按节奏拍球/跳绳：拍球/跳绳的时候，让孩子听你的轻重缓急的指令来做，比如“快快拍，慢慢拍，轻轻拍，重重拍”。
专注力提升的方法和活动我就分享到这儿。最后我想提醒一点：不管家长抱着什么样的目的去跟孩子做活动，一定要谨记一条活动原则：孩子要感兴趣并获得成功体验。家长不要局限于指挥官的角色，可以跟孩子一起做，也可以跟孩子互换角色，让孩子也指挥指挥你，这样孩子会更感兴趣，亲子关系也会更加紧密。
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