在生活中，人们时不时会陷入沉思，有时候会思虑当前的工作或对未来的计划。如果反复性地思考过往发生的事情，尤其是负面的经历，这反而不利于情绪的放松，甚至还有可能和抑郁症之间有着丝缕联系。这也就是心理学上的思维反刍。
思维反刍是抑郁症的症状之一，表现在于个体对过往负面经历的反复思考。研究表明，具有思维反刍习惯的人群对于消极想法的持续时间更长，更不利于自身精神和情绪状态的恢复。
什么是思维反刍
反刍本身是指进食经过一段时间以后将在胃中半消化的食物返回嘴里再次咀嚼。反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。
反刍式思考作为一种认知，对情绪也有重要的影响。思维反刍是抑郁症的主要特征之一，患者常常认为反复思考过往发生的负性经历能够更好地帮助自己看清自我，从而为今后的生活扫清障碍；然而，长时间思考负性经历不仅不利于情绪的恢复，还会导致抑郁症的复发。
思维反刍与抑郁症
人们的思维模式复杂多样，研究人员常常对于沉思的状态尤为好奇。由于持续、反复地回想消极经历的行为属于抑郁症的常见症状，因此在过往的研究中一直在尝试寻找捕捉这些动态的持续性。
在今年的一项研究中，科研人员针对于思维反刍的行为与心理健康之间做出了解释。实验总共10分钟的时间，参与者独自坐在一个没有任何电子设备的房间中，再此期间参与者可以大声说出自己的想法。研究人员使用音频设备将这些想法记录下来，并针对其中的内容进行分析。
研究发现，在10分钟的“自言自语”中，表现出思维反刍的参与者的想法会更注重过去发生的事情，也相对于更加消极；同时，其消极想法比积极想法会持续更长的时间。
上述的研究也解释了思维反刍与抑郁症之间的联系，患者会时常陷入之前的负面经历中，这也大大增加了康复的时间以及复发的可能性。
活在当下是一个十分“鸡汤”的话语，单纯地告诉患者“活在当下，不要去想过往的经历”并不能真正帮助他人走出消极情绪。
对于活在当下有一定的帮助
1、瑜伽
瑜伽是一项很容易将注意力集中在当下的运动，对于人们的大脑发展十分有益。当人们在做瑜伽时，不同的脑区域之间可能会发展新的联系，同时大脑结构和功能也会发生相应的改变，从而提升认知能力。
科学家将瑜伽比做是“大脑的举重运动“，对于人们在记忆、注意力、意识、思维和语言方面都可以起到重要的作用。
核磁共振的研究表明，经常做瑜伽的人们拥有更厚的大脑皮层和海马体。这些区域时常随着年龄的增长而逐渐萎缩，但萎缩速度在常年做瑜伽的人群中明显降低，这足以说明瑜伽运动对于心理健康问题以及老龄化所引起的认知衰退问题的改善。
2、制作每日目标清单
制作专属自己的目标清单绝对是“活在当下“的做好途径之一。在每天的早晨将自己的目标或任务写在一张纸上，这样可以使目标变得”形象化“，在完成每个目标时可以变得更专注。
同时，在开始着手完成每项任务之前，尝试想象关于当前任务的细节，在这样的过程中可以使”当下“的感觉更加深刻。这种使目标形象化的过程不仅可以提升对于当前时刻的专注力、想象力；还能起到放松和减轻压力的作用。
未名脑脑说
将注意力慢慢集中在当前的事物中，这对于人们抗压和处理自身情绪都有很大的帮助。
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