如何让孤独症谱系障碍宝宝安然入睡

刚过去的3月21日是世界睡眠日。对于孩子来说，睡个好觉对身体和大脑生长都有好处。可惜的是，很多宝宝就是不好好睡觉，特别是被诊断为孤独症谱系障碍的孩子，有着不同的睡眠障碍，我们该怎么办呢？

01.孤独症宝宝的睡眠障碍

ASD谱系的宝宝，睡眠障碍主要表现为每天精神旺盛，不爱睡觉，有些特别多动。还有的经常会自言自语，情绪不稳定，独自笑，有时又会大哭大闹，不容易安慰等等。

02如何让孤独症谱系障碍宝宝安然入睡

总体来说，要给孩子建立一套有利于他们安睡的程序，让他们不抗拒，不排斥，慢慢适应，达到改善睡眠效率的作用。具体而言有以下几步：

1.给孩子提供一个舒适的睡觉环境。

灯光柔和、气氛安静、床具舒适，让孩子能安心睡觉。不要有不必要的味道和情景，睡前不要给孩子喝刺激性（咖啡因）饮料，不要让孩子有感官上的刺激，远离手机、平板电脑等。

2.家长可以在孩子的睡前做一些有助于睡眠的活动

比如在睡前的一个小时不要做过于剧烈的运动，可以放一些轻柔的音乐给孩子听，要让孩子保持良好、平静的心态。睡前可以给孩子做一些头部和脚部的按摩，让孩子的心理生理得到彻底的放松，焦虑的情绪得到释放，这样孩子容易更快地进入梦乡。

3.建立常规化的程序，让孩子熟悉并遵守。

比如洗脸、刷牙、上床听故事、关灯、睡觉……习惯成自然，适应了程序慢慢就能睡着了。

4.找到原因，针对性调节

一般认为，ASD患儿睡眠问题的发生是由生理、心理、社会或环境、家庭因素综合作用的结果。相对于正常儿童，ASD谱系儿童具有刻板和感觉异常等特质，其对不良的生活习惯更加敏感，更易引发睡眠问题。夜间刺激性活动、睡眠-觉醒模式不规律、睡眠时间不适宜、夜间强光照射、日间光照不足、睡眠环境的温度和湿度过高或过低、日间咖啡因摄入、体力活动不足、午睡过多等均能在不同程度上影响其入睡和睡眠维持。

综上所述，家长们应该及时调整孩子的生活作息，调整睡眠环境，合理安排孩子的运动量，让孩子休息好，有更充足、饱满的精神投入生活、学习和训练中。