如何轻松带孩子入睡？

如何轻松带孩子入睡？

许多家庭認爲睡眠時間對於他們及其孩子都是一個挑戰。据估計，43%的兒童和86%有發展遲緩的兒童都經歷了某種睡眠問題。睡眠問題會使嬰幼兒情緒化，脾氣暴躁，不能很好地與別人互動;睡眠問題還會影響到學習。當幼兒睡覺時，其身體會忙碌地製造新的腦細胞，以滿足身心與情感的發育所需。爲了更好地培育和回應成長中的活躍的幼兒，家長也需要得到充分的休息。

因此，我们总结了一些行之有效的建議，可以幫助家長和孩子更好地度过睡眠時間。 

养成良好的睡眠习惯

★  制定固定的上床睡覺、小睡以及起床時間。幼兒每天大概需要 10-12 個小時的睡眠時間。每天的睡眠時間是所有小睡和晚間睡眠時間的總和。

★  確保孩子每天有戶外活動時間和體力活動，但這些活動都不能在睡前一個小時内進行。

★ 給予您的孩子專注的、從容的注意力，來爲她的睡眠作準備。這有助於安撫她，並讓她知道這個時間對您和她都很重要。

★ 制定一個睡前常規，幫助孩子準備好睡覺。嬰幼兒喜歡事情具有可預料性，他們喜歡並需要知道接著會發生什麽。因此，建立一個您和孩子都明白並覺得放鬆的生活常規是很重要的。睡前常規通常包括脫衣服、洗澡、穿上睡衣、刷牙、上厠所、講故事(適用於發展年齡在六個月以上的兒童)。根據孩子的發展年齡、您的家庭习惯以及孩子的具体需要，每個家庭睡前常規的順序和内容會有所不同。

在睡前做同樣的事和說同樣的話，這樣會幫助孩子從活躍的遊戲狀態進入到睡眠狀態。

★ 幫助孩子了解睡前的常規步驟。“首先，然後”的表述能幫助您的孩子了解和預知接著將會發生什麽。您可以說:“我们等下要睡觉了。首先，讓我們找出泰迪熊。接著，我們可以挑本書來讀。然後，我們就可以爬上床睡觉啦。”

★ 告訴您的孩子醒來時會發生什麽。您的孩子也許玩得很開心而不想小睡休息。首先遵循睡前常規，讓孩子安靜下來，然后向其保證醒後會繼續玩。您可以告訴她醒後會發生什麽;也可以用圖片顯示給她看睡著後會發生什麽。例如，您可以說:“首先，睡覺，睡醒後我們就去公園。”也可以使用睡覺和公園的圖片幫助孩子弄明白。 

★  帶一件喜愛的有助於過渡到睡眠狀態的東西上床(例如:泰迪熊、小毛毯、書)。一件有助於過渡的東西變成一個信號，告訴您的孩子是時候睡覺了。一些孩子休息時偏好摸起來或抱起來舒適的東西。 

★  在睡前常規中爲孩子提供安靜的、催眠的活動、聲音或物件。睡前一個小時，避免那些讓您的孩子興奮的活動。如果您的孩子在睡前不參與其喜愛的活動，可以更容易地進入到睡眠狀態。一些能安撫人的物件和活動、抱著小毛毯或柔軟的動物、看或讀喜愛的書、播放輕柔的音樂、輕輕搖晃著、輕撫背部或唱睡眠曲給您的孩子聼。減少房間和隔壁房間的噪音和調低燈光對很多幼兒來説都有催眠作用。

★ 在孩子還醒著時讓她躺下睡覺，說“晚安”然後離開房間。如果她通常在您的懷裏或搖籃裏入睡，當她從嬰兒床或床上而不是您懷裏醒來時，她會覺得迷失或恐懼。這樣，她就不能學會如何在沒有您的幫助下再入睡。你可以告訴孩子你會很快回來檢查，然後記得幾分鐘後返回去。她也許會哭幾分鐘。如果這樣的話，您可以幫助她重新安頓下來，再離開房間。您可以每隔一段時間返回她的房間給予安慰，但您不應該讓她離開床。

★  睡前六個小時避免進食某些食物和飲料(例如:汽水、巧克力、油膩的食物)。如果小小的胃正在消化含糖、含咖啡因或油膩食物的話，會使孩子保持警覺和清醒。

★  嘗試在临睡前餵母乳或喂暖奶。牛奶可以令孩子熟睡。但是，如果您的孩子正在接受使用廁所的訓練，睡前三個小時避免喝牛奶，因爲這樣會使他們晚上尿床。記住，孩子一定不能含著奶瓶睡覺，因爲這樣會導致嚴重的蛀牙。睡前吃小食或喝飲料的話，您還要記住幫您的孩子刷牙。

★ 在任何可能的時候提供選擇。睡觉時，您給予的選擇可以是夜燈開著還是關掉，孩子拿什麽玩具上床，您將會讀的故事書，又或是門開著還是關上。這給孩子一種自主控制的感覺，並助其配合您的要求。提供選擇的時候，要具體和有所限制(僅兩個或三個選擇)。例如:您可以讓孩子選擇穿哪套睡衣(給予兩個選擇)，什麽時候上廁所(刷牙前還是刷牙後)，誰幫她洗澡(媽媽還是奶奶)，或者是要讀什麽書(給予三個選擇)，諸如此類。 

★ 確保孩子睡得舒服。檢查室内的溫度;對您來説舒服的室溫也許對您的孩子來説有點冷或太暖了。孩子可能需要合身的睡衣所給予的安全感或外加一張毛毯。

记录一周的睡眠日记

有些孩子的睡眠並不規則。因此，您也許會覺得很迷惘，無法預測究竟她睡了多長時間和何時睡著。睡眠日記可以記錄下您的孩子什麽時候入睡，什麽時候醒來，然後算出每天一共睡了多長時間。您也可以在日記中寫下您對當天發生的可能與您孩子的睡眠周期有關的任何事情的意見。睡眠日記可能會幫助您找出小睡與晚間睡眠之間的關聯或兩者在睡眠時間上的一致性。

如果孩子在上床睡覺這件事情上表現出了问题行爲，您可以記錄下對此问题行為的描述和您的應對方法。這個行爲記錄可以告訴您，具挑戰性的行爲可能何時出現以及您或其他人可能做了什麽而惡化了這些行爲。這會讓您更好地弄清楚在幫助您的孩子入睡和睡得好方面什麽行得通，什麽行不通。 

留意有睡意的信号

總會有信號顯示您的孩子開始困了。觀察您的孩子是如何表現出她開始困了，與其他幫助她睡覺的人分享這些觀察結果。这些睡意的信號包括打哈欠、難以集中精神、臉背對著人或物、揉眼睛或鼻子、扯耳朵、倒下來或難以站立，以及沒興趣玩耍。學前兒童也可能發出相同的信號，或難以與別人一起玩，抱怨肚子痛，不肯聽話或吃東西，或變得好鬥(比如:推人、打人、咬人等等)。有些孩子在困的時候會變得更活躍，以保持清醒。

与孩子谈一谈他的恐惧感

對於幼兒來説，房間裏是真的有怪物的。孩子也許會告訴您他害怕，或者還沒有這個表達能力把他的恐懼感告訴您。在他房間的黑暗處，玩具或傢具的影子也許看上去很嚇人。如果孩子表示他害怕，讓他知道您了解他的恐懼(比如:“你感到害怕。”)，接著，安撫他，讓他安心(比如:“那是你裝玩具的盒子映出的可怕的影子，讓我移開它，那樣看上去就不像一隻鬼了”)。 

参考文献

www.challengingbehavior.org