文章来源：【公众号】特殊儿童家长与教师支持服务平台；ID：gh_cc3d9a5c8c1b
疫情再次来的猝不及防，居家学习模式重启，心理压力难免增大，容易出现焦虑、恐慌等不良情绪。家庭关系紧张？青春期焦虑？心理压力过大？如何提高心理免疫力，亲爱的家长们，可爱的同学们，不急，不妨你可以尝试这样：
一、“换”一种心态，积极的面对居家生活学习
在疫情期间，从学校教学到居家学习，对于家长和学生都是一种全新的挑战，我们需要认识到，居家学习是一个阶段性过渡举措，我们目前需要和孩子共同努力一起适应这个生活中的变化。应对这种变化，也许我们需要“换”一种心态。
1.放下对负面情绪的恐惧，坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
2.积极科的学看待疫情防控，学习情绪调整方法
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
3.走出自己的“小空间”密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
二、“换”一种心情，积极参与线上课堂
在你的意识里也许回家了，还要上课写作业，还要陪“小神兽”们折腾，也许你可以试试厦门市特殊教育学校的线上课堂，这里为你们准备了丰富多彩的“快乐”。你可以在心理课堂上，和老师畅所欲言，也可以也在有趣的手工课堂上，利用身边随处可得的资源材料，做出漂亮的手工作品，你也可以听听语文课上老师有趣的绘本故事，你更可以足不出户跟着帅气的体育老师在家运动。哇，原来线上课堂也可以这样，你不心动吗，积极来参与吧。
三、换一个角度，从“看见”开始，积极改善亲子关系
宅在家，网课进行时，“互相看不顺眼”成了常态，家长侦探式的监管不断激化亲子矛盾，那该如何更好地处理我们的亲子关系呢？不妨多一个角度，“看见”调皮孩子的另一面，比如“努力”、“坚持”、“进步”、“不易”……当您“看见”这些积极品质时，孩子会变得不同。您眼中的孩子，是您“看见”的模样，如果孩子的好不被我们“看见”，生命的底色容易变成失望、恐惧、怨恨，如果孩子的不好都被我们“看见”，孩子容易变得苛刻，不包容，不美好，我们要善于“看见”孩子的资源，给予力量，滋养孩子，变得更好，也可以让我们的美好被“看见”。
四、“换”一本书，“换”一点时间，从中寻找自我成长，积极的面对生活
放下你手中的课本，放下你手中的工作，换出一点点时间，尝试去阅读不一样却有意思的书籍，在这里为大家推荐一本书《心流》。
“心流”为一种有幸福感的最优体验。“心流意即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种经验本身带来莫大的喜悦，使人愿与付出莫大的代价。”
其实我们每个人都有过心流的体验，作者举出一些典型的角色，诸如攀岩选手、外科医生、诗人、剧作家，来说明心流。对我来说，心流就是聚精会神地读一本好书，做一件手工作品，在这本书中也许你能找到慢下来空下来的时候我们干什么？缺少外部约束的时候如何坚持工作和学习？这些时常困扰的答案。
任何时候，请别忘了拥抱阳光
保持积极心态
让我们“疫”路同在
共同迎接春暖花开！
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