6岁半,孩子终于能独立入睡了我家孩子的行为分析师

文/华林

80后上海人，现居美国湾区硅谷，有1个重度自闭症哥哥，和一个活泼可爱的妹妹。

自从有了孩子，整日忙得像个陀螺，孩子睡着后才能有点自由时间。不少爸妈应该都会有共鸣：哄自闭症娃睡觉实在太难了！

看过我之前文章的朋友们可能记得，我们自闭症哥哥是倒退型的，一岁半之前他的语言互动发育得都很好。如果硬要找什么异常“征兆”，那就是他从出生起睡觉就非常不好！

前情回顾：六年！陪伴一个不断倒退的自闭症孩子成长，是什么体验？

惨！孩子不睡，大人崩溃

孩子出生后没多久，我按照育儿书上教的，在自己床边为他准备了独立的小床，希望培养他独立入睡。

可没过多久，小床的唯一功用就是堆放杂物了。那时孩子才4个多月大，他一晚平均醒10次，搞得我神经衰弱。我不得不让他重新睡回我身边。

他快两岁时，入睡也变得很艰难，午睡前要“斗争”一个半小时，晚上睡觉前要“斗争”两个半小时，好不容易睡下，7天中有6天半夜会醒，醒来后不是大哭就是大笑，又要搞上2-3小时。以至于一想到要睡觉，我就紧张。

我得陪他躺在床上，听着他念火星语。而他在床上扑过来翻过去，拍拍我的头，拉拉我的头发。他安静下来，我就更惨了，得一动不动得等他睡熟，抽身早了，他就又醒了，前功尽弃，只能从头再来！

在幼儿园午睡时，他得需要有一位老师专门按着他的身体，让他平静下来睡觉。

我们试过多种方法帮他入睡：白噪声、轻音乐、加重量的毯子、让他抱着有假发的玩偶，统统失败。

最后，唯有信念支撑着我：熬！熬到孩子大了就好了。

有次我带孩子干预训练，正好无意中听到一个孩子的爸爸和另一个孩子的妈妈聊天说：“现在孩子终于可以自己睡觉了。”

向来挺讲礼貌的我不顾唐突，立刻把头凑了过去：“请问你家孩子多大了？”

“9岁。”

“噢！”我煞有架势地点点头，心想着我还有4年就解脱了，指日可待！

为什么睡眠这么重要？

睡眠对我们日常生活影响很大。对孩子来说，睡眠不仅可以补充体力，同时也能促进大脑发育、记忆沉淀。

别的大道理不说，有一点相信大家都有体会：孩子晚上睡得好，第二天就精神好、情绪稳定。如果前一晚睡得不好，那第二天不仅起床困难，还动不动就发脾气，怎么哄都哄不好。

据调查，40%-80%的谱系孩子睡眠都不好。越是重度的孩子往往睡得越不好。

谱系孩子的生活原本就比神经发育正常的孩子更具挑战性，睡眠不好，更是雪上加霜。

有科研结果显示，不充足的睡眠会加剧自闭症的核心障碍，包括刻板行为、社交和沟通障碍，同时也会引起更多行为问题，例如自我伤害、攻击他人、大发脾气等。

科学尚未解释清自闭症的诱发机理，什么导致了自闭症孩子睡不好也没有统一的答案。

也许是大脑褪黑素分泌过少，也许是因为昼夜节律紊乱（对光特别敏感）；还有科学家认为自闭症孩子睡眠不好和肠胃消化系统紊乱有关，也有研究显示和焦虑、多动症、癫痫等神经类因素相关。

尽管病因不清，研究睡眠的学者们还是基于行为科学，总结了一些建议。

如何帮孩子好好睡觉？

1规律作息；

这帮助孩子建立有序的昼夜节律。一旦孩子体内的生物钟建立起来了，到点他就会自动进入夜间模式，可以缩短入睡的时间，增加连续睡眠的时长。

家长可以用视觉提示卡帮孩子适应固定的入睡习惯。多数谱系孩子的记忆能力强，行为习惯有些刻板，学习起来不难。

我家的就寝习惯是晚上9点左右开始上厕所、洗澡、擦护肤油、穿睡衣、刷牙、读睡前故事、关灯、放音乐，睡觉。

孩子现在已经不需要图片提醒了，我把浴巾递给他时，他会跟我说“Lotion（护肤油）”。我刚给他刷好牙，他就跟我说“readbook（读故事）”。完全不需要提醒，以他的刻板，不会漏掉任何一项。

2营造舒适入睡环境；

根据孩子喜好调整包括光线、温度、湿度、声音等因素，如孩子对光很敏感，我们就买了加厚遮光窗帘，睡觉时，不留一丝光；他非常怕热，我们会把房间温度调低一点，被子也不会太厚。他喜欢听音乐，我就给他放钢琴曲，帮他舒缓心情，平静入睡。

3睡前少吃甜食，不要长时间看电视手机，避免引发情绪波动；

有阵子我孩子特别喜欢吃黑巧克力，晚上和他做练习时，我会用黑巧克力做强化物。虽然切得很小，孩子吃得不多，但那几晚他都特别兴奋，在床上一直傻笑，听着他“哈哈哈，哈哈哈”，我都要奔溃了。

手机对孩子也有些类似影响。就算他睡前把手机按时还给了我，他躺在床上也会特别兴奋。

另外，也不能让孩子在睡前哭。有时晚上做的练习太难，或者我情绪没控制好吼了他两句，那他的入睡时间就会明显延长，他就会烦躁地在床上翻来翻去睡不着，半夜还容易哭醒，像是做了噩梦。

不过就算在生活中注意以上几点，解决孩子的睡眠障碍也不可能一蹴而就。

6岁半，孩子终于能独立入睡了

我家孩子的行为分析师非常关注孩子的睡眠，她认为这是生活自理的一项重要内容，给我制定了详细的方案。

在孩子4岁时，我曾经试过采纳行为分析师的建议，让他独立入睡，告诉孩子，妈妈就坐在床边陪他，但他大哭大闹一定要我和他一起躺在床上，折腾两小时也没完。

半夜如果孩子醒了，行为分析师的建议是，我回到一开始教他入睡时的状态，坐在床边放音乐给他听，直到他睡着。可我实在熬不动，经常是迷迷糊糊把他拽回被窝，多数情况都是我先睡着了。

最终，我没有下定决心执行下去。一方面，只有我陪着他睡，他才睡得更好一些。当时我觉得5岁前是重要发育期，我希望他能多睡一些，第二天能有稳定情绪，好好上课。另一方面，我也没有精力和他斗争。

直到孩子5岁半后，受新冠影响他不必早起去机构了，而我的健康出了问题，花几小时陪他入睡实在太痛苦了。我终于狠下决心，再次尝试让他独立入睡。

这次我明显感觉到比他4岁时容易很多。

陪他入睡时，我就坐在床边对孩子说，“妈妈就在这里给你放音乐”。他明显听懂了，爬过来看看我的电脑屏幕，我说“去睡觉”，他就自己爬回枕头边。来回几次，等到他嘴里不念火星语了，我就知道他快要睡着了。多坐一会儿，等他彻底睡熟了，我就可以悄悄撤出了。

不过半夜醒来，他还是一定要找妈妈。没办法，半夜斗不过他，我就老老实实听到他的声音就过去陪他睡。

持续了一年，直到他6岁半，我换了一份工作，非常忙。有一天半夜，我听到他醒了嘟嘟囔囔在说话，可我实在爬不起来，一分钟不到我就又睡着了。

等闹钟把我唤醒已经第二天早上了。我赶紧冲到孩子房间，发现他睡得正香，被子都是盖好的！他真的长大了！

从那天后，半夜听到他的声音我就当作没听见，而他也好像习惯了，不会再出来找我了。现在孩子已经连着一个月自己睡觉了。再之后的目标应该是和他道了晚安后，我就撤出他的房间了。

比起那位说孩子9岁时可以独立睡觉的爸爸，我幸运很多。

总结

睡眠专家给出的建议都很有帮助。但“熬”也是个硬道理。

我们的孩子大脑是在不断发育的，早期攻不下的一些事情，不妨放一放，等孩子大些再试，可能会有突飞的进展。

关于培养孩子独立入睡，家长急也没有办法，另外还需要根据自家娃情况制定出可行的、可持续的方案。

最后说一句，有时家长偷点懒，可能也会有意想不到的效果！

参考文献：

Cohen, S., Conduit, R., Lockley, S.W. et al. The relationship between sleep and behavior in autism spectrum disorder (ASD): a review. J Neurodevelop Disord 6, 44 (2014). https://doi.org/10.1186/1866-1955-6-44.

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整理|梁雨 编辑| 当当 主编|秦馀