有调查显示，儿童睡眠障碍是父母最棘手的问题之一，估计有25%的儿童经历过严重的睡眠问题。
睡眠障碍更是自闭症孩子的常见问题，据调查，约50%-60%的谱系孩子睡眠都不好。
谱系孩子的生活原本就比神经发育正常的孩子更具挑战性，睡眠不好，更是雪上加霜。
科研结果显示，不充足的睡眠会加剧自闭症的核心障碍，包括刻板行为、社交和沟通障碍，同时也会引起更多行为问题，例如自我伤害、攻击他人、大发脾气等。
科学尚未解释清自闭症的诱发机理，什么导致了自闭症孩子睡不好也没有统一的答案。
也许是大脑褪黑素分泌过少，也许是因为昼夜节律紊乱（对光特别敏感）；还有科学家认为自闭症孩子睡眠不好和肠胃消化系统紊乱有关，也有研究显示和焦虑、多动症、癫痫等神经类因素相关。
尽管病因不清，研究睡眠的学者们还是基于行为科学，总结了一些建议。
如何帮孩子好好睡觉？
01
规律作息
家长要提前收集好孩子的入睡信息，睡眠时间，这有助于帮助孩子建立有序的昼夜节律。一旦孩子体内的生物钟建立起来了，到点他就会自动进入夜间模式，可以缩短入睡的时间，增加连续睡眠的时长。
建立固定的睡前程序，比如睡前常规是刷牙、洗澡、讲故事等，让孩子形成一套固定的入睡流程，家长每天定时叫儿童起床。自闭症孩子的刻板行为，反而有助于形成类似的行为习惯。
如果孩子因为午睡时间太长而导致夜晚入睡困难，家长可以适当减少或取消午睡时间，并保证充足的运动量，如游泳。
02
营造舒适入睡环境
根据孩子喜好调整包括光线、温度、湿度、声音等因素。
如孩子对光很敏感，家长可以买加厚遮光窗帘，睡觉时，不留一丝光；
如果孩子非常怕热，家长就要把房间温度调低一点，被子也不要太厚；
如果孩子喜欢听音乐，家长可以给他舒缓的音乐，帮他平静入睡。
03
避免引起情绪波动
控制咖啡因的摄入量，比如巧克力、可可奶茶、苏打水、某些功能性饮料，避免孩子睡前情绪过度兴奋。
家长华林曾分享过自己误区，有段时间孩子特别喜欢吃巧克力，晚上她会用巧克力做强化物，虽然切的很小，孩子吃的也不多，但那几晚孩子一直兴奋地在床上傻笑......
手机对孩子也有些类似影响。
04
适当推迟入睡时间
如果孩子不能在睡眠时间内入睡，家长可以适当推迟入睡时间，比如推迟30分钟，在新建立睡眠时间还不能入睡，可下床做一些低强度的活动，如读20分钟绘本。之后再回到床上，这个过程可以不断重复，直到孩子能在20分钟内入睡，如果孩子连续两天都能在20分钟内入睡，入睡时间可以提前20分钟，直到孩子能在原定的睡眠时间入睡。
05
使用强化物
奖励孩子的积极睡眠行为，例如孩子遵守睡眠程序没有反抗，就可以获得一个贴纸等。强化物的选择可以结合孩子的兴趣。
在孩子反抗的过程中，家长可以试着忽视孩子的反抗行为，并用积极正向的语言鼓励孩子服从指令。如现在睡觉明天可以得到喜欢的绘本等。
06
使用视觉图卡
家长可以用视觉提示卡帮孩子适应固定的入睡习惯，形成标准化、一致性的目程安排。将睡眠过程通过形象化的图画呈现，包括洗澡、换睡衣、安静的游戏、上厕所、和牛奶等，这些活动每晚重复并按时按顺序完成。
多数谱系孩子的记忆能力强，行为习惯有些刻板，学习起来不难。
07
角色扮演和示范
家长通过孩子喜欢的玩具、玩偶向孩子提示恰当的睡眠行为，如“天黑了，娃娃该休息了，我们要把她送进卧室睡觉了。”
08
提前提示
在孩子睡前常规程序的建立过程中，家长要对孩子接下来要做的事情进行提醒，比如“我们看完绘本就要睡觉”、“刷完牙就要进卧室了”，让孩子对接下来的流程心里有数，或者在他们出现错误的流程时及时提醒和纠正。
就算是在做到了以上几点，解决孩子的睡眠障碍也不是一蹴而就的，这是一个漫长的过程，有些可能甚至长达数年。在这个过程中，我们需要降低期待，孩子也在进步，有些暂时做不到的事情，也许大一些就能轻松解决，也未可知。
参考文献：《中国特殊教育》2018第5期家长执行的自闭症儿童睡眠障碍干预研究综述
微信客服
微信公众号
