夜晚，在许多自闭症孩子的家庭中，入睡成了一场无法逾越的难题，早晨也常常是一场不欢而散的“战斗”，而这些睡眠问题让家长们焦虑不已。对于自闭症孩子来说，晚上的不良睡眠会导致白天更多的攻击性行为，如烦躁不安、注意力不集中等，而那些频繁夜醒的孩子在白天的行为问题往往更为严重。
睡眠问题与核心症状的纠结
让孩子感到不安的原因多种多样。可能是晚间活动规律的改变，也可能是睡前的固定流程发生了变化，比如从陪伴入睡变成了单独入睡，或者在车上入睡。
孩子的触觉敏感也可能成为问题。床上用品和睡衣的材质变化可能会引起孩子情绪的波动，而保持固定的睡眠条件则可能缓解孩子的情绪。
此外，睡眠质量不佳可能是由于自闭症症状所导致。环境中微小的变化都可能会唤醒孩子，对声音的过敏可能导致入睡困难，或者在别人察觉不到的噪音中惊醒。焦虑、难以平静、饥饿、疾病或胃食管反流等问题，都可能使夜间醒来的孩子难以重新入睡。
培养良好的睡前习惯
在睡前一个小时，避免进行过于剧烈的活动；
避免给孩子喝含咖啡因的饮品，也不要在睡前吃得过饱；
在睡前十几分钟提醒孩子，让他们有时间完成正在进行的事情；
为孩子做一些头部和脚部的按摩；
每天都在固定的时间吃早餐，晚上不要再摄入大量食物。奶酪、全麦饼干、水果等利于睡眠的食物可以适当摄入；
规律的运动也能帮助孩子更快入睡，且睡眠质量更好，可以引导孩子在家或学校进行适量的体育锻炼，但运动的时间应在白天或至少在睡前三个小时；
不要打断孩子正在做的事情，突然宣布“该睡觉了”可能会引发孩子的焦虑，应给予足够的时间让孩子完成睡前的事情。
打造舒适的睡眠环境
可以播放一些轻柔的音乐，或让孩子静静地看一些他们喜欢的电视节目；
确保在睡觉时没有刺激感官的因素，避免不寻常的噪音、味道或情景；
确保孩子的卧室拥有一个宁静的氛围，避免刺激。可以使用柔和的灯光，确保环境安静，光线要柔和，不要刺眼。
要改善孩子晚上的睡眠，最关键的是调整孩子的睡眠习惯。这意味着需要改变孩子的睡眠环境，而这也需要家长们一同改善自己的睡眠习惯。因为家长和孩子一起成长，共同努力，才能让晚安成为一个温馨而安心的时刻。
微信客服
微信公众号
