王宏哲 循循特教咨询
文：王宏哲
《天才领袖》
2020.05.12
2岁后，睡眠规律不建立，就会影响大脑发展
每次提到孩子睡眠的重要，大家总是问我孩子应该要睡多久，似乎睡满多少小时，才是爸妈的重点。
这些观念，可能跟过去的研究有关，例如2007年，加拿大的长期研究发现，3.5岁以下的孩子每晚至少应睡满10小时，对幼儿的整体发展较好。而更多的研究证实，睡太少或睡眠品质不佳，会造成孩子的情绪失控、注意力下降、攻击行为、过动倾向、焦虑不安、学习低落、记忆力丧失和免疫力下降有关。
另外，孩子太晚睡，也可能影响到目标身高。但是，你知道吗？最近的科学，告诉我们睡眠的另一件秘密，除了看孩子的睡眠的总长度，爸妈其实更应该要注意的是睡眠规律是否养成，顺着孩子想睡就睡，过了该睡的时间还硬撑不睡，没有建立规律的睡眠习惯和就寝时间，可是会大大影响孩子的脑部发展的。讲到这里，你有没有心有戚戚焉，很多孩子都是过了该睡的时间还不睡，贪玩一直在硬撑，睡觉的规律乱七八糟的。
睡眠也有关键期
在2013年英国大型前瞻性研究发现，孩子的睡眠也有关键期，3岁时没有规律就寝时间的孩童，在7岁时认知表现分数低的比率较高，尤其女孩比男孩影响大，这个研究观察的认知指标，表现包括了阅读能力、数学能力和空间技巧等。
超过九点起床，变成过动儿的机率大增
而2015年，日本的研究更进一步地去探讨，孩子在2岁时的上床及起床时间点/规律性，与8岁时专注力和破坏、干扰别人行为的关联，结果发现：
2岁时，就寝时间太晚(11:00pm)或不规律，相较于就寝时间早(9:00pm)或规律者，8岁时，注意力问题会高出1.62倍，破坏或干扰他人的行为问题会高出1.81倍。
2岁时，起床时间太晚(9:00am)或不规律，相较于起床时间早(7:00pm)或规律者，8岁时，破坏或干扰他人的行为问题会高出1.52倍。
这无疑更是一项认同睡眠也有关键期的研究，儿童睡眠我们不仅要关注量和品质，更需要注意早睡早起以及规律性，规律性和我们生物体本身的生理时钟有相当大的关联，而且睡眠不足则会影响大脑的可塑性。近年来有许多的研究在看注意力缺损过动症(ADHD)与睡眠的关系，不少研究发现有睡眠障碍的孩子，存在ADHD的比例也较高，而ADHD的孩子，也普遍有睡眠需求少、不易入睡的问题。
对于幼儿睡眠，教养上的错误做法
根据这些研究，回到我们教养的现场来看，我们常常有几个错误的做法:
(1)孩子有时候早睡，有时候晚睡，尤其是遇到假日，更是乱七八糟。
(2)孩子有时候早起，有时候晚起，让他晚点起是想让他多睡一会儿，于是早餐也有一顿没一顿的。
(3)孩子都跟着大人的作息，而现在大人的作息，普遍混乱。睡眠的规律，影响孩子的身体及大脑，大于成人很多，我们却都不知道。
那孩子已经过了睡眠规律养成的关键期，爸妈该怎么办？
先别太担心，由英国的研究发现，只要即刻调整，一切都来得及，甚至是注意力缺损过动症的孩子，在2016年也有研究证实，调整ADHD孩童的睡眠规律，能有效地改善ADHD孩童的症状。
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