​青聪微课堂：负面情绪应对技能

本期讲师：青聪泉School Star特教老师-钱莉丽

文字整理：青聪泉School Star特教老师-张碧云

今天钱老师给我们带来的微课堂主题是有关于负面情绪应对技能，在日常生活中很多人都会有各种各样的情绪，比如紧张，焦虑，烦躁等，很多时候我们都会把情绪积压在心里，一直憋着一直憋着，等到控制不住的时候，就会容易出现一些打，踢，咬情绪的发泄。大人都会这样，更何况是孩子们呢。

所以说如何正确应对负面情绪是我们家长与老师的重要关注解决点。如果我们的孩子从小就去帮助他疏通整理，那么等到青春期，成年期他们就可以有效的去面对生活中的一些压力，不至于大爆发。钱老师给我们介绍了以下这些小技能帮助我们家长管理好自己的情绪，更加了解孩子们的情绪。

1识别情绪颜色

第一部分就是识别情绪颜色，有快乐，伤心，生气，害怕情绪，可以让孩子们选出他们喜欢，认为代表这些情绪的四种颜色彩笔，当孩子在外有情绪时便可拿出选择下，家长就可以知道孩子当下情绪是怎么样的，如果说孩子此刻选了生气的颜色，但是我们不知道生气的强度怎么办，就可以拿出生气温度计，有低强度，中强度，高强度三种，比如有些孩子生气时会说出红色蓝色绿色语句，我们可以把这些情绪表现记录下来，有助于孩子更好地了解自己的情绪，以及如何去应对。

2学会正确表达情绪

第二部分，在与人沟通时，用“我”字来进行沟通，会呈现出不同的效果，不管是孩子还是家长的态度都会不一样，或者是通过创造性行为表达情绪，将悲伤愤怒情绪融入艺术作品中，进行想象发挥，与他人进行分享，通过研究表明创造性情绪帮助我们创造幸福感，可以让孩子们把情感融入到绘画，泥塑中，通过这幅画表达自己的情绪。通过键盘进行写作把事情从头到尾做一个梳理，也给我们介绍一个非常好用的工具—情绪便利贴。

3通过深呼吸解压

第三部分

通过深呼吸的方式缓解情绪，感觉平静时，心率温度肌肉放松，感觉压力时，心率加快。我们还可以通过以下几种方式：比如爆发式深呼吸，用风车深呼吸，绽放式深呼吸，用毛绒玩偶深呼吸，用吹泡泡深呼吸，霍伯曼球深呼吸，用几何图形深呼吸，用手深呼吸。

我们还需要掌握积极的自我对话，把消极的话转变成积极的话，根据孩子的不同情绪表现选择合适的呼吸法。

今日的微课堂内容满满，相信各位家长们都收获了很多方法，期待下一次的精彩哦~