养育自闭症孩子，我们很容易就会置身于情绪崩溃的边缘，但是，你有特别关注过自己情绪的变化吗？你是否觉察到，你的有些情绪越来越“失控”？
昨天，在推送了文章一个三次进出精神病院的妈妈后，很多家长读者都在后台倾诉了自己正在面临的抑郁、焦躁等精神问题：
“一阵一阵的，有时候很乐观，有时候觉得一切都没有意义”
“毫无预兆，整个人突然陷在一种低沉的情绪中去”
“几乎每天晚上都睡不好，白天身心疲惫，晕晕沉沉”
“就是那种走投无路的感觉”......
为了帮助大家走出困境，今天，我们继续分享一篇大米对康宁医院心理科主任位照国的专访。请他来解析，我们，尤其是特殊孩子的父母，可以怎么去消解压力和抑郁。
同时，就在今天早上，我们还在家长群内发起了圆桌论坛，看看咱们的同路人，又是如何应对精神压力的？
本期心理医生简介
位照国
北京大学医学硕士
现任深圳市康宁医院临床心理科主任
中国心理学会注册心理师、心理咨询师培训教师
中华医学会精神病学分会CBT协作组专家成员
曾嘉宾主持多期深圳电视台《守望心灵》节目
主要工作领域：
成年人群的忧郁、焦虑、恐惧、强迫、精神性躯体不适、失眠等各种情绪问题或心理障碍的诊断评估和治疗，各种常见精神疾病的诊断和治疗，从事精神卫生与心理学工作16年。
心理医生分享：
处理压力的正确打开方式——
大米：现在特殊孩子的父母身上容易出现两种极端，一种是认为自己要为此投入、拼命、甚至放弃事业，机构在哪里，就带着孩子去哪里训练，完全抛弃自己的生活；另外一种是认为反正孩子也好不了了，就完全不做任何努力，天天消极，生活在抑郁里。
位照国：
后面这种极端其实是父母自己并没有去面对，这是在回避。回避也是一种改变——改变自己，不改变别人。
然而改变自己很容易吗？我们做事的习惯难以改变，改变自己也很难，很多时候是因为改变自己而产生了压力。
其实自闭症的孩子有时是处于幸福的状态，也许你会觉得这是站着说话不腰疼，但站在孩子的角度，当他沉浸在自己的世界中时，是不痛苦的
既然我们想通过改变周围、世界、自己来获得想要的东西，就一定会有压力。但世界一定是变化的，我们因此常常会变得过度改变。
然而，绝大多数孩子其实都是快乐的，除非他童年就遭受各种暴力、攻击、虐待、打击。哪怕临时遭受一次打击，例如汶川地震中的孩子在废墟中都可以找到能玩的东西，给自己短暂的快乐。
为何孩子容易快乐？
因为孩子天然具备快乐的方式，他们对很多事情没有经验、标准去评价，他们对于世界是好奇的，对待世界的方式只是看、摸、接触、探索、了解，大多数孩子在这个过程中是愉悦的——让自己快乐是人的本能。
问题是，为何孩子长大后会不快乐？会开始产生各种各样的压力？
因为考试要好、学习要好、人前要有面子和尊严，做事要有业绩结果、要成功。
成功学的概念是“人定胜天”，生活中我们常说“做事就有回报”，于是不断要求自己去追求自认为有价值的结果，过程却被大多数的成人忽略了，时常因此而变得功利，压力和抑郁随之而来。
而境界高的成功者，享受的是过程。
比如褚时健出狱后已经七十多岁了还去种橘子，他并不缺钱，他享受的是创业过程中的快乐，不是追求结果。
然而对于我们大多数人来说，过程反而不重要，比如计划跑步，总会想着：
“早起锻炼好辛苦啊”
“跑了三圈，第二天第三天起不来了，不想去了”
……
这时候，跑步对人来说成了一种压力。
为什么？
因为此时我们追求锻炼身体的结果，至于是在跑步机上、山上还是在哪跑，都不重要了，锻炼了身体才是最重要的——看，连跑步都可以变成一个功利的过程。
你告诉自己要通过努力，从现在的结果达到另外个结果，与此同时你就要去做很多改变，如果是这样，那能没有压力吗？
反过来，有的人特别喜欢慢跑、跑步。
但他并不希望通过跑步实现什么结果，当然有的人可能开始跑的时候有这个目的，不过跑着跑着爱上了跑步的感觉，他爱上了跑步带给他的身心愉悦感、风吹过来的感觉、肌肉运动的感觉、脚底下的感觉、风景带给他的畅快感……
所以他喜欢上了跑步，跑步此时就不再是压力了，对吧？
你看，这就是两种完全不同的方式。
压力的真正来源，关键是我们和世界相处的一种方式。
大米：可是因为中国现在的相关制度还不完善，特殊群体的家长会有种担忧——几十年后自己死了孩子孤苦伶仃怎么办？所以从现在就开始痛苦和焦虑。
位照国：这种担忧表面看起来是对孩子好，但其实是非常非常功利的。用这种方式去对待生活，感受到的一定是压力。
为什么说它非常非常功利？因为它只追求结果，对于你和孩子这几十年是怎么相处的，怎么面对生活的过程，都变得不重要了。
这样一来就等于每天都在完成任务，跟跑步一样，“今天跑完三圈，任务完成了，我就可以活得更健康一点。”
如果每天都以这种完成任务的心态去过日子，那你和孩子之间的相处、你的生活还有什么意义呢？
大米：但父母会想着这是一个跟别人不一样的孩子，所以他的压力就会特别大，相处也会变得特别累。
位照国：这种压力就是来自于不接受孩子的现状，总是试图，想要去改变。
当然我们可以试着去改变，但是自己对于结果给的预期和要求都太高了，导致扩大了压力。
你可以观察一些自闭症的家庭，100个父母里肯定有一些家长状态还是很不错的，而这些家长的心态，他们和孩子相处的方式，日常生活中每一天怎么过，和别人是不一样的。
这些父母不会给自己太多要求，他们更多只是尽力去做自己能做的事，至于做完之后结果会怎么样，不会做过多的猜测和假设。
可能有人会认为，有信仰会好一些，因为有信仰的人无论基督徒还是佛教也好，有一个共同的观点是：世界之所这样，我们的人生之所这样，是上帝设计好了要我们去经历这场遭遇，那我去经历就行了，而不是试图去控制、改变。
不去改变，压力自然就少得多。
大米：那要怎么做，才能调试好心理去接受，不去改变？
位照国：其实说白了就是，要明白这个世界发生的大部分事情都不是我们能控制改变、能以我们的意图为转移的。我们做了再多的努力和尝试，该来的照样会来，唯有自己尽力就行。
大米：父母还容易有的一个心态是，觉得有一个特殊孩子很丢人，不敢跟周围的人坦白，能够坦然出现在公众场合说我的孩子是特殊孩子的家长是极少的。
位照国：可能这些父母在害怕给别人留下不好的印象来异样的关注和负面评价。但你能改变别人的评价吗？很难。如果总是希望通过这种方式来控制或改变自己在别人心中的印象，是在做无用功。
在我看来，这是其实是我们和世界相处的基本方式问题——我们不是去改变世界，而是适应。
在这里“适应”的意思是，允许世界有它的运行规律，以它最本来的面目和我们在一起，而不是我们削尖脑袋去希望世界以我们的意志为转移。
所以我们常常说尊重大自然，尊重周围的人，学着接纳，允许孩子以自己的方式存在，而不是按照你觉得应该如何如何的方式去改变他。
家长支招
精神临近崩溃时，我是怎么处理的——
除了医生的分享，今天，我们还在家长群内组织了非正式圆桌讨论，很多家长都贡献了独家抗抑郁秘籍：
家长代表发言：
广西阳阳妈：
先冷静下来；
离开这个让我崩溃的环境；
打电话给自己信任的能倾听你话语的朋友；
好好沟通，去吃点好吃的；
多参加学习，发现自身的问题，然后再解决问题。
安徽淘淘妈：
虽然我一直在这个圈子里活动，但是我会经常出去透透气，比如我有我很好的闺蜜，有任我发泄的老公；
在圈子里，寻找正能量的人，比如我喜欢邹教授，他不仅仅是专业，更是给到我们希望；
尽可能寻求外界的支持、理解；
让自己忙碌起来，没有时间去想事情。
深圳大文妈：
娃上小学时我很抑郁焦虑，因为娃不让我去学校，他觉得别人妈妈都不去学校。
后来我做淘宝，找家长聊天，每个周末参加各种各样的培训，带娃参加兴趣班以及机构组织的公益活动，几乎忙得没时间想太多。
老师投诉多了，也有经验了，接到电话心惊肉跳，马上奔向学校，路上调整好自己的情绪，想好对策，进校处理问题。
如果实在郁闷了，反正失眠了，我就整晚看电视剧，记得康熙大帝就解决了我的焦虑，看，皇帝烦心事比我多多了，自己这些鸡零狗碎事算啥呀？
转眼，现在娃已经高三，马上就要高考了，大专基本妥了，但这段时间，孩子自己还在努力想冲本科，就由他去吧。
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