1.什么是煤气灯效应Gaslighting?
Gaslighting煤气灯效应被形容为一种心理虐待或是精神虐待。情感操控者故意用假信息蒙骗受害者，让受害者怀疑自己的记忆力以及对事件的判断力。1944年的一部电影描写了情感精神折磨，影片中的男主角操纵他的新婚妻子，让她怀疑自己的心理精神有问题——例如，看到不存在的东西或时常忘记事物，他这样做是因为想控制她的财产。煤气灯效应Gaslighting这个名称来源于其中一个场景，妻子时常看到煤气灯在闪烁，但男主角表示没有见到闪烁，暗示是妻子的精神问题。
煤气灯效应的方法是一个人或一个团体隐秘地让受害人逐渐开始怀疑自己，使其质疑自己的记忆力，感知力或判断力，其结果是导致受害者的认知失调、自尊低下。长期在这种精神控制影响下会导致：难以自己做出决定，或者做出决定后一直怀疑和猜测自己的决定是否正确；不断质疑自己的心理健康状况；开始害怕社交场合；经常和别人道歉。
煤气灯效应会导致太多的自我怀疑，以至于你会依赖控制者为你做出越来越多的决策。研究表明，煤气灯效应可能源于性别和社会不平等，在权力不平衡的亲密关系中往往很常见。抵御煤气灯攻击的最好方法之一就是让自己了解这种情感虐待。由于自尊问题、面对关系的困难以及内疚和羞耻感，患有多动症的成年人可能更容易受到煤气灯效应的影响。
2.为什么ADHD患者更容易被情感控制？
研究表明，到12岁时，患有 ADHD 的儿童比其他神经正常发育儿童听到的纠正或批评信息多20000条。这可能是患有多动症的人容易自卑的原因之一，这也是使他们容易受到情感控制的因素之一。很多时候，煤气灯控制者利用一个人的ADHD症状来对付他们。
ADHD患者的一个常见症状是执行功能障碍，无法确定优先次序、计划和组织，其中还包括记忆力问题。患有ADHD意味着个人对各项事物的价值判断受到很多影响，难以做出客观判断，很难看出一段关系正走向不正常的方向。此外由于注意力缺陷多动症还会导致记忆下降，进一步帮助了操控者质疑被控制者的思维与记忆。
Gaslighting控制者能感觉到一个人的弱点，专门针对那些因失去亲人而感到悲伤或无能为力或孤立无援的人。如果你患有ADHD，成长过程中或多或少会有感到自己不如别人，有自卑的情绪，难以维持友谊或关系。
在你经历了很多低落被拒绝的情况后，操控者一开始会表现很好，让你感受到前所未有的温暖和善意，目的是为了吸引你，让你依赖他们。其次，注意力缺陷多动症随之带来的很多情绪问题如焦虑和情绪障碍也会影响到本身对事物人情的判断。
3.如何处理煤气灯效应Gaslighting？
1.意识到处于精神控制中
确定您是否正在经历这种类型的心理控制和虐待可能是一个挑战，因为许多Gaslighting的策略都是很微妙的，潜移默化的影响的。如果某个人的行为和言语使你感到自我怀疑，对自我价值感产生不利的影响，则你有可能处于Gaslighting的控制中，此外了解控制者是否有根深蒂固的控制想法，能够帮助你认识自己所处的境况，从而采取措施。
2.记录你们的对话
Gaslighting控制者的首要目的是质疑你所说、所做或所记得的一切，关注并记录你们谈话，是一个认识和处理这种境况的有效方法。面对一直在控制你的人，可能会感到害怕，但准备好证据可以让你对自己的交流和事件的回忆更有信心。
3.依靠你的支持网络
人们处于被控制的混乱情况中，很难知道真相是什么。建立一个对你的能力能够提出客观现实看法的人组成的支持系统可以消除这种自我怀疑。与心理健康专家交谈也可以增强你的信心，并帮助你建立应对策略。
4.善待自己
处理这种心理控制或虐待的情况会导致身心俱疲，为了帮助减轻压力，可以考虑专注于自我保健活动，例如兴趣爱好、学习新事物以及与朋友社交。照顾好自己可能还包括仔细审视这段关系，并决定是否要继续这段关系。
5.创建边界
建立一定的交往边界在所有关系中都是必不可少的。您可以尝试限制与此人的谈话，或者在他们开始使用让您感到怀疑或焦虑的话时走开。
6.考虑远离与控制者的争辩
Gaslighting控制者不太可能从你的角度来看问题，试图证明你是对的而他们是错的，可能会让你感到沮丧甚至更加困惑。你可以通过退出讨论来避免争辩。
7.保持距离
无论你多么努力，进行情感控制的人是否会改变他们的行为都是值得怀疑的。如果你发现在你做了很多努力寻求了各方支持，对方还是依然没有改变，剩下的唯一选择就是拉开距离，无论是暂时的还是永久的。
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