量表测试， 你有焦虑症抑郁症吗？

大米和小米  

大八说｜走出来

其实刚接触自闭症这一块的时候，让我印象最深的就是：采访过的家长，几乎每一个人都想过死，带着孩子死，自己死，也听到家长们口口相传总有大人被确诊后带着孩子就跳楼了……

因此焦虑症抑郁症专题发出后，在家长中引起的反响和讨论，大致在我和大米的预料之中，因为我们都深深知道，普通人都会有精神困扰，更不用说特殊孩子家长要面对的压力。

写到这里俗气地想起一句被说爆了的话：与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。

我所知道的家长，有战胜恶龙的斗士，也有陷入深渊的黑暗，特地整合了家长们讲述自己与抑郁症焦虑症做斗争的讨论，送给彼此。《大米和小米》不走伟大、煽情的路线，只想在各位靠近深渊时，成为从你身后照过来的光，哪怕只是一点萤火（还是煽情了啊捂脸！）

逗号妈

我发现我也有点焦虑症，一点小病无形放大，经常想到死亡，特别是逗号这一年进步很大，我就特别怕死。

理妈

我坐飞机前一晚就开始焦燥，现在超怕死。说句不该说的话，我怕他死，更怕我死。

大米

我也不能坐飞机，每次飞机前就吃药。

王开

极品老公对妻子的杀伤力，丝毫不亚于自闭，有过之而无不及。

呦呦鹿鸣

从前看大米的文字，还以为你是是乐观豁达云淡风轻的性格，想不到竟然焦虑症！我产后时曾经轻度抑郁过，也算体会过个中滋味，后来儿子自闭症这么大的打击，我倒是挺过来了。

我接触过的妈妈，凡是把康复的重任一力承担，老公只负责挣钱的，心态都不容易好，反之，老公合力承担甚至是康复主力的，家庭的氛围就会比较好。

像我们家，原来我和老公矛盾不断，我是果敢的摩羯，他是犹豫的天秤，我话稠，他惜言，种种偏差让我们争吵不断，老天看不过眼，给了我们一剂重药：从小就高颜值一直令我们引以为傲的儿子被发现是自闭症。

这下我俩顾不上个人恩怨了，前所未有地团结，现在是我老公在带孩子训练，我负责挣训练费洗衣做饭打扫卫生兼辅助训练，彼此都顾不上挑对方刺了……

落叶知秋

我有两个儿子，大儿子十四岁，上初二了，小儿子今年九岁，他在五岁的时候被确诊为轻度自闭症。

确诊后这几年一直都是我带着小儿子跑外地学习干预的方法，心思全花在了他身上。忽略了对哥哥的关注，平时很少跟他交流和沟通。这个学期开学到现在，他已经有了三次自杀的倾向……

过后我问他为什么会有这样的举动，哥哥说家里人都不爱他。这个月十号带他去了医院检查结果是：焦虑型抑郁症。医生没有开药给他吃，让我们回家和孩子多沟通交流谈心，多陪陪孩子，实在不行再去开药。

和小儿子确诊当时的心情一样，我并没有伤心难过只想着该怎样去努力，和孩子一起进步。有时觉得我自己是何等的幸运，有两个“带症”的孩子。看了您的文章，我收获不小，知道原来抑郁症是这么回事，感谢您！

饺子

一直潜水看，看到《焦虑症十二年》这篇忍不住跟大米聊聊天。抵制恐惧，潜意识就放松不下来。遇到事情喜欢往坏处想那就不要抵抗，让黑暗的力量引领你，看看潜意识里到底会发生些什么，狂风暴雨后小船终将回到平静的湖面。推荐书籍《灵魂的黑夜》。谢谢大米一直以来的文章和坚持，如果你来北京请你吃饭哈。

若如初现

当有不舒服的感觉向吞噬你的时候，那么马上对自己说我为什么要让自己继续那样浑浑噩噩的思考下去呢？明明知道不好，那么就斩断自己继续那样思考的思维方式，停止思考，或者换一种思考方式。

这也就是不同的事件每个人的感受不同，因为角度不同，思维的方向不同，所以能够跳出自己的思维设限，就可以开心了。

晗

看完《一个三次进出精神病院的妈妈》这篇文章，哭的不行....人是多么坚强又多么脆弱的动物！很多易感体质如果碰到了不合适的丈夫和婆家会是一个重大挑战，如果再碰到一个问题孩子，负责任的妈妈会强迫自己必须帮他，现实的能力却局限自己不能做到如期盼的那样，种种痛苦，不甘，恐惧交织在一起，真的会把人逼疯....小艺妈妈，绝处逢生，死而复生，欢迎你坚强的归来！这个世界虽然薄情，但我们要深情地活着！我们可以最脆弱，我们也定会最坚强！

新蕾君

中考第一次失眠，高考继续失眠，失眠已陪伴我三年，前几个月还总设想如何离世才能不带给身边人痛苦，害怕开学见到不喜欢的同学，也不知道突然怎么就挺过来了，可能是父母的包容与关心吧，前几天去医院做了心理检查，心理状态一切正常，还显示其实我是一个乐观开朗的人，只是暂时的心情烦扰，愿容易焦虑的朋友都能跟我一样挺过来，被这个世界温柔相待。

励～斯

看完大米的文章，我发现我也有点焦虑症了，自从知道孩子是谱系孩之后，我情绪都不稳定，常三更半夜起来看着孩子哭，睡眠质量差，感觉自己快要疯了。好在孩子他爸是个乐观的人，时常安慰我，令我心情平复一点，其实我也知道孩子爸爸也有焦虑的时候，只是他不在我面前表露，感谢一直有他的陪伴。

带孩子上机购做训练两年多，看到孩子的进步辛苦也值了，希望孩子越来越越棒！

曈妈

我把文章发给了一位有焦虑抑郁症的妈妈，让她发到朋友圈，让她的朋友们都了解她不是作，而是病，让大家帮助她，支持她。

Sarah

谢谢大米的真诚！俺是一个2岁多有焦虑症，10岁有抑郁症，双向情感障碍，双重性格，病起原因是做留守儿童开始的10多年！20多年来都是这么痛苦经过，反反复复，时而重时而轻，每次都是自己努力走出来的！每次发生的时间和原因，到如何结束走出来，都清清楚楚！当知道孩子是谱系后，就更严重！原来我并不孤单，世上很多人都会有各种各样问题，我们要学习面对生活，解决问题！

呦呦鹿鸣

我原来看过一句话深得我心:“ 即使在集中营这样的极端环境中，人仍有选择自己心态的权利，这是人最后的自由 ”。

在星妈中，我自认为是心态比较好的，想来有几个原因，一是老公全力帮忙，二是经济上暂无大忧，三是我的一个爱好帮了我的大忙:读书，我看过的书中，像《古拉格:一部历史》以及高尔泰的《寻找家园》，这类书都给我很大的精神力量，让我意识到:在人类深重的苦难面前，我们这样所谓的不幸实在算不了什么。看书是我消解不如意的法宝之一，分享一下。

娜娜

加油吧！我们都需要极积上进的动力支持——正能量！！孩子治疗了四年，我们没放弃，同样心理与精神上都经历过焦虑，痛苦，也许这.辈子都会，毕竟有一个这样的孩子，但是相信爱和归属感会帮我们更加努力去生活！！！

如果你怀疑自己有焦虑症或抑郁症

来做一做下面的这个心理测验

（转自康宁医院临床心理科主任位照国医生）

在过去2周里,

你生活中以下症状出現的频率有多少？

计分方法：

答案选①的计0分，选②的计1分，选③的计2分，选④的计3分。

1. 做什么事都没兴趣，没意思

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

2. 感到心情低落、抑郁、没希望

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

3. 入睡困难，总是醒着，或睡得太多嗜睡

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

4. 常感到很疲倦，没劲

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

5. 口味不好，或吃的太多

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

6. 自己对自己不满，觉得自己是个失败者，或让家人丢脸了

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

7. 无法集中精力，即便是读报纸或看电视时，记忆力下降

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

8. 行动或说话缓慢到引起人们的注意，或刚好相反，坐卧不安，烦躁易怒易怒，到处走动

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

9. 有不如一死了之的念头，或想怎样伤害自己一下

① 没有 ② 有几天 ③ 一半以上时间 ④ 几乎天天

10. 如果发现自己有如上症状，他们影响到您的家庭生活、工作、人际关系的程度是:

① 没有困难 ② 有一些困难 ③ 很多困难 ④ 非常困难

如果你的得分总分小于5分提示你目前没有抑郁，至少目前你不大可能是抑郁症患病状态，你就不用再进行下一步了。

如果为5-9分提示你可能有轻度抑郁，如果为10-14分提示你有中度抑郁。

如果为15-19分则提示你可能有中重度抑郁。

如果大于19分以上则说明目前你的抑郁目前可能比较严重。

凡是得分为5分或以上者并且第10题答案得分在1分级以上者，请注意你有可能已经患上了抑郁症。

请进入下一步来判别你是否真的患上了抑郁症。

接下来，请根据以下提示

认真回答下面的这些问题

1. 最近2周，你是否每天大部分时间都感到心情不开心或者情绪很低呢？

①是 ②否

【提示：这里强调的是每天几乎整天都持续的感到情绪很低，不会因改变环境而好转，并且持续至少半个月时间】

2. 最近2周，你对于你平常喜欢的事情还像平常一样的喜欢吗？你参与时还像平常一样让你觉得愉快吗？你的兴趣有下降吗还是完全提不起兴趣？

①兴趣或愉快感减少或消失 ②和平时一样

【这里强调的是对日常喜欢的事情的兴趣和投入活动时的愉快感持续的减少至少两周】

3. 最近2周，你容易疲劳或劳累或没有力气吗？或者容易没精神或困倦吗？

①是 ②否

【这里强调的是持续的疲劳疲乏感】

4. 最近2周，你思考事情或集中注意力有困难吗？能专心做你的工作或兴趣活动吗？你能注意力很集中的去做事吗？

①是 ② 否

【这里强调的是持久存在的注意力不能集中】

5. 最近2周，你会自卑或者觉得自己一无是处吗？

①是 ② 否

【这里强调的是自我评价和自信心的情况】

6. 最近2周，你会觉得自己活得没有价值吗？你会对自己做过的事或别人感到愧疚或觉得自己有罪吗？

①是 ②否

【这里强调的是持续的没有价值观和内疚自责】

7. 最近2周，你有对未来绝望过吗？你觉得你的未来是否还有希望？

①是 ②否

【这里强调的是悲观绝望的情况】

8. 最近2周，你有想过自杀或觉得自己不如死了好的想法吗？你有真的自杀过或伤害过自己吗？

①是 ②否

【这里强调的是自杀和自伤的情况】

9. 最近2周，你的睡眠有问题吗？有躺在床上超过30分钟还无法入睡吗？有夜间做很多梦或反复多次醒过来吗？有比平常早1个小时醒过来再也不能睡着吗？有比平时睡的明显过多吗？你的睡眠问题是几乎天天如此吗？

①是 ② 否

【这里强调的是任一一种睡眠问题持续的存在】

10. 最近2周，你的胃口或食欲比平时有不一样吗？胃口变差了？吃饭不香了？是天天如此吗？

①是 ② 否

【这里强调的是持续存在的食欲下降】

如果你1-3题的答案中有两道题或三道题都回答 ①，同时4-10题中有至少两道题都回答 ①，那么你极有可能已经患上了抑郁症，请你尽快到正规的精神心理专科医院或诊所进行诊断治疗。

如果没有达到前面的这个标准，提示你可能有抑郁，但不一定是抑郁症；如果你还有许多其他的不适症状，也建议你到正规精神心理专科医院或诊所进行评估；如果你没有达到前面的这个标准，而且你也没有其他的不适了，建议你可以到一些规范的心理咨询机构或心理辅导机构进行评估和咨询辅导。

上面的这两步识别法实际上是心理专科医生进行抑郁症诊断时必须要了解的内容，如果你想了解自己是否患上了抑郁症，可以借助于这个方法进行初步自我筛查，这将有助于让我们在遇到一些状况时及早的识别抑郁症。

当然这一方法仅仅为可能有抑郁的人进行自我筛查提供一些辅助，它不能替代医生进行更为全面系统的检查和诊断，如果你感到你的问题非常严重，尽管可能不符合上述的标准，你也应该尽快向正规专业医生当面或直接咨询，避免自我诊断造成病情贻误。