肌肉放松训练最早来源于气功和瑜伽训练。通过肌肉的放松，达到对机体的主动控制，改变紧张状态；使处于自主神经支配下的平滑肌放松，间接地产生松弛。
肌肉放松训练可以消除疲劳、恢复体力，同时也可以减缓疼痛，常用于神经失调症、神经官能症以及风湿症的治疗与康复。
1、仰卧位
①患者仰卧位躺在水中治疗床上，颈部下可放置漂浮物抬高头部，防止水进入鼻孔。
②将上肢放松，侧放在身体的两侧，轻握拳，紧握拳，再放松。
③在床上伸展上肢，收回上肢，放松。训练时先单侧，后交替，最后双侧（单侧，交替，双侧）。
④将上肢放松，放在身体两侧，手指伸展，将手紧张抬起，再将手放松放下。⑤抬起前臂，再放松放下。
⑥伸展上肢并拾起来，放松落下（单侧，交替，双侧）。
⑦抬起上半身，再放松躺下。
2、水中站立位
①直立，抬头，向前垂头
②伸展上肢，上举，放下，训练时先单侧，后双侧，最后双上肢交替进行练习。
③上半身放松，前倾，再重新直立。④拾上肢，伸展上半身，上肢放松下落。⑤①~④与呼吸结合进行练习。
3、水中步行训练
①正步行走—伸展上肢，抬起—落下摆动（单侧，交替，两侧）。
②正步行走—抬上肢一伸展不动，足站立，行走一上肢放松落下，重新如平时行走（单侧，交替，两侧）。
③正步行走—抬上肢一伸展上肢，上半身放松，上肢下落—侧臂自由摆动。
④①~③与呼吸同时进行。
ref：侯晓晖王坤主编《水中运动疗法手册》华夏出版社,2017，1
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