2024年1月16日上午，愈见上僚——惠民康复服务项目在上僚儿童康复中心开展了一场社区公益讲座，主题是《腰椎间盘突出的日常调护》。讲座由资深康复治疗师何永健老师主讲，从腰椎间盘突出的症状、原因、预防、改善这几个方面，让参与者对腰椎间盘的调护有了更多的了解。
讲座现场
讲座邀请上僚村村民参加，主讲人何永健用生动的语言和形象的描述详细地向村民们介绍腰椎间盘突出，让村民们对腰椎间盘突出有更清晰的了解。
何老师着重介绍了如何预防腰椎间盘突出：良好的姿势、避免久坐久站和加强锻炼。随后还教大家正确的站姿和坐姿。
之后，何老师通过教大家如何腹式呼吸、加强核心训练、做腰部练习（麦肯基）、坐骨神经的神经滑动术和梨状肌的牵拉等训练，协助大家改善腰椎间盘突出症状。
掌握自我练习的要点
讲座现场还邀请村民接受何老师的指导，更好地掌握自我练习的要点。讲座结束后，参加的村民表示回去会尝试练习一下，以改善已经出现了的腰椎间盘突出的症状。还有村民表示会着重改善自己的站姿和坐姿，更好地预防腰椎间盘突出。
和邻相伴||窗口上僚-“微”力量培育计划1.0项目，是在北滘慈善会.和的爱心基金 支持下申请开展的和邻相伴项目，本项目旨在让更多上僚村的组织、个人、企业等参与到上僚微公益活动中，通过赋能和培育“微”力量团队，营造上僚村居治理过程中共建共治的新局面，共同营造打造窗口上僚的示范效应。
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