如何防止多动症ADHD在进入大学后如野马脱缰？

大学时期的堕落

大家好，我是涛哥，一个研究多动症ADHD的ADHDer（涛哥用什么方法“治疗”ADHD的？毕业两年再分享——）。

不少家长都很担心，孩子到了大学后就开始堕落。课也不去上了，也不早睡早起了，考试经常挂科，还花钱如流水。明明这样的生活看上去很轻松，最后还得了抑郁症，最后连毕业都成了问题。

孩子们进入大学后，学习模式和生活状态都和原来很不一样，其中很大的变化来自于离开了家庭和学校的监管。原来在家长和老师的共同监管下，即便孩子们有些调皮，也都会被迫自律。

但进入大学以后，家长们鞭长莫及，老师和辅导员也不像初高中时那样对学生很上心。监管方面的松懈让很多大学生都开始放飞自我。

于是ADHD毒打命运的齿轮⚙️就开始转动了。

ADHD的大学生活

对于ADHD来说，大学生活的适应显然是一个比常人更难的问题。

正如涛哥在以往的推文里自述自己的过往经历那样——每天“扭来扭去”、“东张西望”、“一天上20次厕所”， ADHD更容易在学习上遇到问题，也更容易面临老师或上司的批评。

实际上，ADHD能够进入大学已经很优秀了。以往的研究表明，ADHD更容易学业成绩不佳，更容易厌学，也更容易辍学。

ADHD在童年期就出现的适应不良、情绪障碍、时间管理能力差等问题让ADHD更难获得成功，大众的污名化更是让ADHD感到无所适从。因此，进入大学的ADHD已经超越了很多人。

ADHD遇到的问题

但是即便这样，ADHD进入大学以后还是会遇到很多问题。ADHD大学生学习习惯更不好，难以按时完成测验和作业，成绩也更差，且更有可能退学。

患有多动症的大学生除了GPA较低之外，学习策略也更少，并且更少参与校园活动。这可能是因为ADHD的注意力不集中，在无人监管的情况下难以自控。

证据是与完成学业、获得学位的学生相比，退学或辍学的学生有更多的注意力不集中症状，但没有多动或冲动症状。

此外，ADHD的智力水平并不比常人低，甚至可能高于平均水平。这表明ADHD有学习的能力，但他们注意力不集中的特点对他们的学习产生了阻碍。

高水平的学术才能、高效的学习技能和积极的态度是学习的重要组成部分。有充分的证据表明，与非多动症儿童相比，患有多动症的儿童在计划、注意力、认知处理和自我控制方面往往表现不佳。

大多数关于学习的研究都集中在学龄儿童身上，而不是大学生和患有多动症的成年人。儿童ADHD的学习障碍并不一定就是成人ADHD的学习障碍。

为数不多的针对ADHD大学生的研究发现：

（1）ADHD的学习过程存在障碍：研究表明，ADHD大学生在学习技能、记笔记、总结、概述和考试方面都表现出有不同程度的困难。这可能是ADHD的注意力不集中导致的。

（2）ADHD更倾向于消极归因：消极归因指的是倾向于将失败归因于稳定的、内部的特质，如将考试失利归因为自己笨、能力低下。

研究发现，ADHD大学生更容易对学习中遇到的问题进行消极归因，觉得自己不如他人。ADHD的消极归因倾向可能进一步导致ADHD习得性无助，并产生厌学情绪。

（3）内心的烦躁：很多ADHD还提到自己心里总是很不安分，想要动来动去。相对于儿童时期，ADHD在大学时期已经较少表现出冲动、多动的特点，但ADHD大学生心中似乎保留了这种冲动。相较于其他人，他们更容易感觉无法安静下来，总觉得心里很烦躁。

（4）ADHD大学生表现出动机障碍：ADHD似乎不太有学习的动力，其特征是更喜欢轻松的工作，不愿意做有难度、有挑战的任务。并且ADHD大学生缺少学习乐趣，无法从学习中获得快乐，也因此难以坚持，没有毅力。

（5）ADHD的成就目标更倾向于表现目标：表现目标指更倾向于向别人展示成就，更重视成绩，而非自我能力的增长。更倾向于表现目标而非掌握目标的ADHD大学生想获得高分，可能只是想成为别人表扬的对象，或是拥有一个令人羡慕的分数。这种表现目标可能会使ADHD大学生忽视对自我能力的培养，并使他们的成就受阻。

（6）ADHD的时间管理能力更差：ADHD的时间管理能力更差的一部分原因在于ADHD的时间知觉弱于常人，对于有时间限制的工作任务也完成得更差，且更不擅长做规划；另一部分原因在于ADHD很难集中注意力，因此经常无法把控时间，很难按时完成计划。

  如何应对？

那么，针对这些特点，多动症ADHD自己应该如何应对呢？分享一些常用的说易行难的方法。

为啥说说易行难？

因为多动症群体多巴胺分泌的不稳定使得ADHD群体养成行为习惯异常艰难。

所以，方法了解了，就是用浑身解数去坚持吧✊～

（1）养成做计划的好习惯：很多多动症ADHD并没有做计划的习惯，因此很多ADHD并不能按时完成作业，或者在期末考之前将所有的内容都进行复习。这种无组织、无计划的学习方式对多动症ADHD的学习和日常生活都产生了不小的影响。设定闹钟、列计划清单的习惯可以帮助多动症ADHD更好地进行时间管理。比如说对于期末考，可以先定下一个deadline，再根据deadline距离当下的时间长度进行细致的规划，每天完成相应的任务。

（2）对目标进行分解：一个宽泛的目标可能会让很多人无处下手，但是我们可以将一个目标拆分成很多子目标。如对于在期末考个好成绩这一目标来说，可以将这个目标分解为每天对哪些内容进行复习的子目标。并且，在分解目标时要注意容错率，要预留出更多的时间来实现目标，并保证即便有一两次没有达成目标也不影响总体的进程。而在每次完成了自己的小目标后也可以适当地给自己一些奖励。

（3）学会抓住重点：部分多动症ADHD大学生可能认为自己花了大量的时间学习——通常比其他人花得更多，但他们经常感觉时间不够用，最后发现自己还是对考试准备不足。ADHD似乎比其他人更难过滤出有效的信息，这导致多动症ADHD需要花更多的时间学习，但成果却依然不尽如人意。针对这点的干预措施是在上课时记笔记、画重点，不要自己在学习的时候无侧重点也无目标。

（4）培养内在动机：多动症ADHD进入高等教育通常是基于外部动机，如父母或老师提供的动力。许多ADHD的家长会为他们制定每日或每周的行为管理计划，并设定完成计划的奖励（手机、汽车、奖金等）.

但到了大学，由于缺少家长和老师的监督，很多多动症ADHD经常感到无所适从。针对这一点，多动症ADHD大学生应该培养自己的内在动机，为自己设定目标和奖励，并逐渐将外部动机内化为自己学习的内部动机。

具体来说，可以这样做：一开始的目标是“我会学习15分钟，然后看我最喜欢的电视剧”；接下来，可以过渡到中间目标“如果我在这门课上努力学习并取得好成绩，我将赢得奖学金”。

最后，多动症ADHD可以向更多的内部动机过渡，如“我将选择就我觉得富有挑战性和趣味性的主题来写论文，我真的喜欢这种感觉”。

希望各位大学生ADHD宝子们，都能及时悬崖勒马，避免跟涛哥一样惨遭ADHD的毒打啊～