注意力缺陷多动症（ADHD）的治疗方式多种多样，包括药物治疗和非药物治疗。而结合药物治疗与非药物治疗被国际医学界公认为治疗ADHD的最佳实践。
ADHD患者很难单纯依靠自我意志来应对这一疾病，因此寻求专业人士的帮助是必要的。针对轻度ADHD，我们通常会推荐一些常用的非药物治疗方法，如正念冥想、大脑功能训练以及CBT认知行为疗法。这些方法在国际上得到了广泛的应用，无论对于儿童还是成人的ADHD患者都具有显著的帮助作用。
正念疗法是我们今天要介绍的重点内容。
01 什么是正念（mindfulness）？
“正念”最初源自佛教的八正道，是佛教修行的一种方式，发展自坐禅、冥想以及参悟等实践。它强调以有意识、不带评判的态度去感知当下，是佛教禅修的重要方法之一。
西方心理学家和医学家将正念的理念从佛教教义中提炼出来，剥离了其宗教性质，发展出了以正念为基础的多种心理疗法。
正念疗法通过正念训练（包括静坐、冥想、身体扫描等技巧）使个体达到正念的状态，从而减轻压力、舒缓过度激动的情绪，最终促使疾病康复。其核心在于以审慎和明察的态度，持续专注于当下，从而让人们脱离日常生活中那种不自觉的惯性反应模式。
02 如何进行正念训练？
正念训练的核心：
将注意力集中在当下
不对当前的想法进行评判，强调非评判性和接受性。
基本的放松呼吸
基本的放松呼吸技巧对于缓解压力反应非常有效，可以真正帮助孩子和青少年平静过度活跃、愤怒和焦虑，同时提高注意力。
鼓励他们学习这个简单的技巧，鼓励他们在一天中随时随地都使用它，特别是在他们感到亢奋、愤怒、紧张、担忧或者分心的时候。这是提升他们自我调节能力的绝佳方法。
对周围环境的专注
正念的一个基本概念是提高对当前时刻的自我意识，包括对身体、呼吸、思绪、情感、声音、气味和触觉的自我觉察。对于多动症患者来说，当他们的注意力分散时，这提供了一种重新集中注意力的方法。这有着三方面的好处：
练习集中关注周围环境（或者任何你选择的关注对象）
练习集中注意力，逐渐增强他们的能力
保持非常平静，防止过度活跃
专注于任务
正念的一个重要方面是在做任务的同时也要全神贯注。这与更正式的正念静坐冥想有所不同，因为这是一种技能，适用于患有多动症的儿童和青少年，可以将其融入到日常生活中的任何任务或活动中。
在参与日常活动时练习正念，有助于提升注意力（从而提高记忆力）、工作效率和应对压力的能力。这个工具引入了一个理念，即在做任何任务时都要保持警觉。
注意力游戏
这个有趣的游戏可以帮助儿童和青少年更加自觉地了解自己在任务上停留的时间以及分心的频率。
身体扫描正念
养成身体扫描正念（冥想）的习惯可以帮助儿童和青少年进入深度放松的状态，接受他们的身体原貌，有效地处理身体感觉和不适以及疼痛的感觉，减轻多动症的症状，提升注意力和正念的力量。
正念疗法作为以正念为基础的心理疗法，已经在多个领域取得了显著成果。它不仅能改善注意力、情绪调节等方面，还对心血管系统问题、免疫力等方面产生积极影响。通过正念训练，我们可以让ADHD患者更好地理解自己的内在世界，减轻压力，提升生活质量，为他们打开更加美好的未来。
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