不够专心、思绪散漫，大脑里总像跑马一样乱哄哄的？
01 爱分心的人，正在经历生活的敲打
一说起注意力不集中，大家往往会觉得这是小孩子才有的问题。比如，上课时屁股坐不住，无法专注听讲哪怕10分钟，还很难服从管教。但其实对于成人来说，这类情况也并不少见。工作的时候，明明知道有个重要任务需要专注处理，可就是忍不住老想着玩一下手机，或者逛一逛各种网站；
空闲的时候想看会书，刚看了几分钟就觉得心烦气躁，想去玩一下游戏，但游戏玩了一会儿还是烦得退出，好像做什么都无法沉浸其中；别人和自己说话的时候，很难完整听到对方的内容，不是忙着手上的小动作，就是听着听着走神了，想不起刚刚都在干嘛。
虽说不至于成为严重的问题，却也给生活带来了麻烦。《分心不是我的错》这本书中吉姆的故事，就说明了不专注带来的困境。吉姆是一个很有才华的人，但他却一次又一次被炒鱿鱼。原因在于，他总是会迟到、拖延，做事也有头无尾，和老板开会讨论的时候，话题也总是跑偏。
有一回他答应要给老板提交一份企划案，原本他对此胸有成竹——他知道要怎么写，可就是迟迟无法下笔，好不容易开了个头，又开始想东想西，就是无法把方案写下去。他在房间里不断地来回走，周围的环境和他的头脑一样混乱，写好的思路散落各地，好像等待他去把一切聚合起来。
他太难了。不断有东西打扰着他的思绪，也许是窗外的猫叫，也许是别人说过的几句话，也许只是头脑里的无聊幻想。最后，他在半夜处于疲惫不堪的时候，才终于能够坐下来把方案写下去。老板虽然觉得他的方案不错，却很难接受一个员工要处于如此焦躁的状态、把自己逼到深更半夜才能好好完成工作。
吉姆也觉得很委屈，他并不理解到底发生了什么事，只知道自己换了好多份工作，工作和人际一团糟。我们也许没有吉姆这么严重的分心程度，但注意力的缺失，同样在干扰着我们的职场表现和生活。
02 你的注意力到底能得几分？
注意力分为两种，一种是主动注意，一种是被动注意。主动注意需要我们付出努力，比如看书、学习；而被动注意则是自然发生的，比如看到可爱的小猫小狗，我们会忍不住多看几眼。而当主动注意难以维持在一定的时长，往往意味着我们的注意力是存在阻碍的。
智能手机的兴起，让大众越来越习惯碎片化接收信息，也习惯了被各种形式的内容抢走注意力。由此，我们的主动注意正在被潜移默化地干扰，再加上各种心理和生理因素的影响，让我们很少再从专注中获得乐趣。
但任何技能的习得、高质量的工作，都离不开专注。因此，关注自身的注意力，实际上也是去探索，我们的注意力正在经历什么样的阻碍，可以怎么做来让自己拥有更长的主动注意时间。
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