“充满希望，我们其实都可以成为高功能ADHD”

Hello，大家好，我是涛哥，一个ADHD的ADHD（涛哥用什么方法“治疗”ADHD的？毕业两年再分享——）提到多动症ADHD，大家可能会皱起眉头。因为ADHD通常与学业成绩、工作表现和社会关系等多个方面的消极后果相关。但是我们接触了大量成人ADHD，发现有不少学业或者工作上的高功能ADHD.今天，涛哥就想跟大家聊聊高功能ADHD以及如何成为高功能ADHD。

ADHD也可能是功能性的

想象一片森林，虽然每棵树都属于同一个森林，但每棵树的大小、形状、树叶的颜色和密度都是独一无二的。同样，虽然所有ADHD小伙伴都被诊断为ADHD，但每个人表现出的症状强度、类型、以及它们对日常生活的影响都是不同的。

ADHD的一些症状并完全意味着身体缺陷或功能损伤。近年来，越来越多的人认为，很多心理健康问题是“功能性”的。也就是说，ADHD并不只会带来注意力不集中、多动、冲动的消极后果，也可能带来积极后果。

有研究者通过询问ADHD患者以下三个问题

（1）你认为患有多动症的优点和缺点是什么？”

（2）请描述一下你觉得多动症有助于取得成就的经历？”

（3）如果你的多动症消失了，你会错过哪些方面？确定了ADHD的6个功能性特征。”

①认知灵活：ADHD总是有无休止的心理活动，因此ADHD的发散性思维、高度专注、创造力、好奇心方面的表现都更好。ADHD很容易被一个又一个的想法所淹没，同时也更可能是跳出常规思维的思考者。同时ADHD也能够高度专注于他们觉得有趣的任务或活动（ADHD的过度专注据说是由于任务转换的缺陷）。

②勇敢：ADHD天生有冒险精神，喜欢寻求刺激，这可能与ADHD的冲动有关。ADHD很乐意尝试一些如蹦极、滑翔这样的极限运动，冒险行为对于他们来说通常是有趣的。ADHD也愿意公开自己的病情，这当然也需要巨大的勇气。同时，ADHD通常会愿意为自己的冒险行为负责，者表明ADHD勇于承担风险后果。

③拥有大量能量：ADHD好动、多动可能是由于ADHD拥有巨大的能量，精力旺盛。我们做很多事的时候都需要很多能量，而ADHD拥有的巨大能量可能能够帮助他们更容易取得成功。

④宜人性：ADHD也可能比常人更具有宜人性，这与ADHD拥有巨大的能量有关。我们在生活中也会发现，我们更倾向于去和拥有强大能量呆在一起。另一方面，ADHD更乐观，这与幸福感相关。同时，也有不少ADHD表示自己能够比他人更敏感地察觉到对方的情绪。这些特点都让ADHD可能更有宜人性。

⑤韧性：ADHD由于可能经历污名化、社会排斥等问题，会比他人面临更多成长上的问题。而这些问题可能导致ADHD在不利环境下拥有自我调节和升华的能力，从而更有韧性。

⑥审美：ADHD似乎更容易拥有一双发现美的眼睛。ADHD自我报告说自己似乎更容易从聆听音乐中产生敬畏、惊奇、提升和钦佩的感觉。

高功能ADHD的特点

高功能多动症(hyperfunctional attention deficit and hyperactivity disorder, HF-ADHD)是指符合多动症诊断标准，但仍能相对良好地发挥功能的成年人。HF-ADHD有一些积极的属性，如超专注、能够自主学习、愿意付出更多的努力。

HF-ADHD与关于康复、应对、幸福和繁荣的概念一致。以往的研究者总结了HF-ADHD的以下特点：

①由少量外部刺激激发和维持高动机的功能状态：与很多ADHD不同，HF-ADHD虽然也经常被外部刺激吸引注意，却同时会被刺激激发出高水平的动机。在创业、技术、研发以及政治和体育领域，HF-ADHD都表现出超出常人的能力。

②在各个方面都拥有高水平的能量：HF-ADHD拥有非凡的创造力、开箱即用的思维和自发性、对新奇事物的探索、对知识的渴望，这些都得益于超专注的能力，以及具有热情和激情的积极情绪。

③越战越勇：尽管积极的情绪、热情、干劲和激情通常会激励他人，但ADHD的大脑奖赏系统通常更不敏感，这往往会导致他们对自己成就的不满。值得注意的是，这些“积极进取者”不会让挑战和障碍阻碍他们——越困难，他们就越想取得成就。

如何成为高功能ADHD？

成为一个HF-ADHD的关键在于摆脱以缺陷为中心的心理健康观，强调功能和优势的积极方面。具体来说，可以用以下方法帮助自己成为一个高功能HF-ADHD。

（1）进行ADHD诊断：在采访了多位已确诊的ADHD后，研究者发现确诊可以帮助ADHD更好地应对自己的情况。

ADHD确诊后一般会经过以下几个阶段：

在第一阶段，ADHD在认识到自己的病情后会变得缺乏自信，同时伴有压力感和内疚感；

在第二阶段，他们开始相信自己有能力过上有意义、有规划的生活；

在第三阶段，ADHD会意识到或开始相信多动症可能会对他们产生一些积极的、好的影响。进行ADHD诊断并了解自己的真实情况可以提高ADHD对自身的控制感，并认同ADHD的功能性特点。

一些经诊断后的ADHD表示，ADHD的特点可以帮助他们比其他非ADHD更好地应对生活中的一些事情，他们也更少地为一些无法战胜的、不必要的事情而感到自责或产生其他负面情绪。

（2）进行执行功能训练：已有研究表明，执行功能训练可以有效提高注意力集中度并提高延迟满足水平.正念、运动、八段锦等需要意志力参与的、消耗有意注意的活动都可以训练到执行功能。ADHD家长可以在家陪孩子玩一些游戏来训练执行功能。比如进行一些禁语游戏。禁语游戏指的是规定某一个单词不能说，但所有人都需要诱导别人说出这一单词。

（3）使用认知评估策略：我们在医院的里面测的韦氏、瑞文智商就是认知评估策略，以往的研究表明认知评估策略可以提高人们对自我优势和局限性的认识，并提高情绪适应性。ADHD们可以通过自我反省和他人方式来对自己进行认知评估。

当我们知道哪些能力比较擅长，哪些能力比较薄弱，哪些是我们热爱的时候，我们就明确未来要走向哪里了。‍‍‍‍‍‍‍‍‍当然，这是一个漫长的过程，需要探索、试错、迭代，相信大家最终都能找到一生所“爱”。‍‍‍‍‍‍

最后，A生漫长，希望我们要有信念：“只要不放弃，我们都可以成为高功能ADHD。”