家庭赋能｜ 关注心理健康和自我照顾

育儿就如同参加一场漫长的马拉松，需要父母的持久耐力以及社区的支持，这是一个共同的责任。为什么要把“关注心理健康和自我照顾”放在首要位置？心理健康意味着要维持稳定的情绪状态，以为孩子提供社交情感学习的支持和培养。这种情感支持创造了一个让孩子们自由表达情感和观点的安全环境，有助于培养孩子们的自信心和自尊心，使他们更有勇气面对生活中的各种挑战。

如果你经常乘坐飞机，你可能会知晓安全须知，知道出口在哪里。如果飞机舱内开始充满烟雾，氧气面罩将在整个飞机上掉下来。

假设你坐在虚弱的87岁母亲和熟睡的4岁幼子之间，在瞬间的决定中，你会先给谁戴氧气面罩呢？然而，与传统的道德困境不同，答案并不明显。

首先给自己戴上氧气面罩的指示似乎是显而易见的，但在高压情况下，我们的本能会起作用。我们立刻进入帮助模式，帮助他人，而忽视了自己的肺部正在充斥着烟雾这一事实。

如果首先给自己戴上面罩，我们可以帮助旁边的两个人。

如果首先帮助他们，那么在我们自己被烟雾侵害之前，只能帮助其中一个人。为了帮助他人，我们必须首先满足自己的需求。

自我照顾对于能够有效地照顾孩子至关重要，就像在飞机上，我们必须首先为自己戴上氧气面罩，然后才能帮助孩子。定期锻炼、良好的饮食和充足的休息是保持身体和心理健康的关键。

要实现这些目标，我们需要使用一些实际的工具和方法：

1.建立情感联系：花更多的时间与孩子互动，倾听他们的需求和感受，与他们分享您的情感，这将有助于增强亲子关系。

2.寻求支持网络：与其他父母建立联系，分享育儿经验，寻求建议和支持。借力使力，共同应对育儿的挑战。

3.提供教育资源：确保孩子有适当的学习材料和教育资源，以促进他们的学习和成长。

4.时间管理：有效地管理时间，确保您有足够的时间用于自我照顾和与孩子互动。

最重要的是，育儿是一项共同的任务，我们可以运用成长思维方式来珍惜育儿经验，不仅关注结果，结合社区的支持和资源，共同努力。下面，我们将分享一些针对父母的实际策略。

1CHARGE育儿策略 

其中一个育儿策略是CHARGE，它代表着一种积极的育儿方法。CHARGE策略的核心思想是在育儿过程中，父母应该：

冷静（Calm）：保持冷静，不要被情绪所左右，以便更好地应对挑战。

帮助（Help）：主动提供帮助和支持，与孩子建立亲近的关系。

调整（Attune）：了解孩子的需求和感受，与他们建立情感联系。

重新构思（Reframe）：重新思考问题，以积极的方式看待困难情境。

给予（Give）：给予孩子爱、关心和支持，鼓励他们成长和发展。

拥抱（Embrace）：接受孩子的个性和特点，尊重他们的观点和情感。

在育儿中，父母可以运用CHARGE策略：

1.在处理问题时保持冷静，不要过于情绪化。

2.主动倾听孩子的需求，与他们建立更深的情感联系。

3.鼓励孩子积极思考问题，帮助他们找到解决方法。

4.提供爱和支持，让孩子感到安全和受欢迎。

5.接受孩子的独特性，不强加自己的期望。

通过运用CHARGE策略，父母可以创造一个积极的育儿环境，帮助孩子健康成长并培养积极的生活态度。

2  B-COOL自我镇定策略  

在《教、呼吸、学习》一书中，作者梅娜·斯里尼瓦桑（Meena Srinivasan）分享了B-COOL自我镇定策略，适用于处理严重的纪律问题。在育儿或教育中，家长和教师可以使用B-COOL策略来确保他们首先能够平静自己，然后再帮助孩子调节情绪。以下是B-COOL策略的五个步骤：

1.呼吸（Breathe）：深呼吸是最强大且最容易掌握的工具之一，可以帮助我们调节情绪。在处理冲突或挑战之前，深呼吸三次，有意识地花时间呼吸，这有助于保持冷静，不会被即将要帮助的孩子的情感所淹没。

2.平静自己下来（Calm yourself down）：在面对挑战时，平静自己非常重要。这意味着不要被自己的情绪所左右，要找到方法来冷静下来，以便更好地处理情况。

3.知道情况是好的（Know that the situation is Okay）：这一步是关于正念（mindfulness）的核心思想。意识和接受当前的情况，不要陷入过度担忧或焦虑。

4.观察内部发生的事情（Observe what is happening inside）：不要忽视或贬低内心的想法和恐惧，要站在一旁客观地观察它们。这有助于将情感与个人身份分开，使您更好地处理情绪。

5.用爱心对待它（Hold it with Love）：接受您的自然反应，但在选择行动之前，选择更好的反应方式。通过以爱和理解的态度对待自己的情感，您可以更有效地帮助孩子或学生。

通过使用B-COOL策略，家长和教师可以更好地管理情绪，提供更有利于孩子发展的支持和引导。这有助于创造积极的育儿或教育环境。

3SODA策略 

在《文化响应式教学与大脑》一书中，作者扎莱塔·哈蒙德（Zaretta Hammond）提供了SODA策略，这是一种在情绪受到触发时使用的工具。

SODA代表Stop（停下来）、Observe（观察）、Detach（分离）和Awaken（觉醒）。这是父母可以在试图帮助他们的孩子和亲人之前，用来自我调节情感的工具。

1.停下来（Stop）：当事件发生时，我们通常会立刻介入。然而，相反的做法更有帮助。如果我们暂停一下，而不是立刻做出反应，我们会给自己足够的空间，确保我们已经准备好以关怀的态度来处理情况。

2.观察（Observe）：深呼吸（或深呼吸几次），数到十。这样做可以给自己充分的空间，不仅可以平静内心的激动，还可以仔细观察周围的情况。也许你看到一支铅笔飞过房间感到愤怒。但在这之前发生了什么？铅笔被扔出去的原因是什么？

3.分离（Detach）：要记住，这个事件与你无关。你所目睹的行为（可能）与你无关。相反，将你的思绪转移到更愉快或更具启发性的形象或故事上。选择以轻松和宁静的心态来面对情况，而不是被他人强烈的情感所左右。

4.觉醒（Awaken）：将你的注意力转向涉及其中的其他人。作为观察步骤的延伸，思考他们希望从这个互动中获得什么。无论是否通过扔铅笔这种方式来实现目标，他们是否有短期目标？当我们能够理解他人的情感，而不受其情绪控制时，我们已经准备好应对纪律问题。

使用SODA策略，父母可以更好地自我调节情感，确保在处理孩子或亲人的问题时能够更冷静和有耐心。这有助于改善亲子关系并更有效地解决问题。

4 自我调节 

在《有意识的纪律》中，贝基·贝利博士提供了一套自我调节的步骤，以帮助在紧张情况下冷静下来。使用一系列的“I”陈述，我们可以迅速采取以下步骤，以确保我们不会被自己的情感所淹没。

1.“我是……”：首先，我们会感到愤怒、难过、沮丧或其他各种情绪。与其与之对抗，不如接受最初的反应。我是愤怒的。我是难过的。

2.“我平静……”：接下来，深呼吸并注意我们的内在状态。让情感自然流露，存在，而不是假装它们无效。在从它们那里转移之前，我们深呼吸几次，承认我们的感觉。

3.“我感觉……”：确定感觉，但改变动词。不要说“我生气了”，而要说“我感到愤怒”。这种微小的调整是平静自己的第一步。感到愤怒是自然的，但它并不定义我们。我们可能会感到愤怒，但我们不是愤怒。

4.“我选择……”：现在，我们已经将情感与身份分开，要放松并选择不同的方法。重新构思问题，以便我们可以在不威胁自己身份的情况下来处理它。我们可能会感到愤怒，但我们选择不将这种愤怒带入情境。

5.“我解决……”：拥有内心的平静后，我们现在可以着手解决问题本身。我们可以与我们的孩子或其他人合作解决问题，寻找双赢的解决方案，而不是施加惩罚。

无论您选择采用哪种方法或混合方法，平静自己是掌握局面的第一步。如果您不首先为自己戴上氧气面罩，您很可能会遭受后果，无法在您被学生的情感所淹没之前完成任务。确保您准备好参与其中，通过自我调节。如果您能花时间做到这一点，您更有可能帮助身边的人。

下一步行动：

回顾以上三种方法（BCOOL、SODA和I am...），选择你认为最适合自己的方法，将步骤写在一个索引卡上，将卡放在桌子上，以备需要时参考。

反思问题：

在纪律情况下，你是否曾经本能地反应，而不是首先冷静自己？结果如何？自我调节会如何改变互动的动态和结果？

我们也期待听到您的建议，请在下方留下您的评论。您有效的方法可能对我们中的许多人也非常有帮助。

参考文献：

·Bailey, R. A. (2015). Conscious discipline: building resilient classrooms. Oviedo, FL: Loving Guidance.

·Daffern, A. (2020). Take CHARGE: Self calming first. 

·Hammond, Z., & Jackson, Y. (2015). Culturally Responsive Teaching and the Brain: Promoting authentic engagement and rigor among culturally and linguistically diverse students. Thousand Oaks, CA: Corwin, a SAGE Company.

·Srinivasan, M. (2014). Teach, Breathe, Learn: mindfulness in and out of the classroom. Berkeley, CA: Parallax Press.