别再搞砸了！多动症娃家长如何拯救全家期待的旅行

随着假期的到来，我们常常会安排家庭旅行，旅行往往是充满乐趣的，但不能否认也可能会充满挑战。有患多动症（ADHD）儿童的家庭可能会在旅行中面对更多的挑战，幸运的是，您也可以通过采取一些措施，让每个人的假期都更加愉快。遵循下面这些简单的提示和技巧，会帮助您创造和留下许多积极美好的假期回忆。

Trip.01了解孩子的需求

旅行之前，了解孩子的需求和耐受的极限非常重要。这可以帮助您准备和计划一个快乐健康的假期。了解孩子的需求，他们喜欢什么，想要参与哪些活动，有助于让孩子在旅行活动中更投入，情绪更正向积极。了解孩子的耐受极限以及他们能够保持注意力的时长也很重要，这可以帮助您判断哪些活动会引起孩子情绪的爆发，从而做出选择规避风险，就比如孩子长时间排队容易出现情绪波动甚至攻击行为，那我们在活动选择时就需要考虑排队时常短一些或者可以自行参观游览参观的景点。

Trip.02选择正确的目的地

在众多的可选目标中做出抉择并不是一件容易的事，这里我们建议如果您不是带孩子探望家人，那么制定出行计划时请尽量选择一个“适合孩子兴趣”的目的地，当然也尽量确保这个目的地也有其他家庭成员喜欢的活动或者景色，让尽可能多的人都能获得满足。

另外在决定活动时，我们还可以准备一个备用计划，这个后备计划里至少要包括一个景点、周围的用餐地点、和1-2项娱乐活动，以防出现意外原定计划无法进行，导致全家人手忙脚乱应对变化兴致受损、情绪受到影响。

Trip.03在日历上标注计划

选择好目的地后，标记在全家人都可以看到的日历上或者旅行计划表里，帮助孩子了解出发时间，也让孩子有充分的时间为旅行做准备。

另外这里建议您为孩子制作一个属于他们自己的行程表，表格里包括他们每天的用餐、小睡、活动、就寝的大致时段，可预见的、结构化的生活对于旅行中小A娃维持情绪和行为的稳定性很有帮助。

Trip.04设定规则和预期

旅行前为孩子制定规则和帮助他们明确预期也很重要。我们需要让孩子知道在度假期间，哪些日常生活中的规则仍然存在，他们并不会因为外出旅行就可以随心所欲。假期中我们可以持续使用代币表格来帮助孩子维持良好的行为习惯，保障好行为不会因为假期过于放松退化消失。另外提前的设置清晰的代币奖励帮助孩子们明确自己对假期和对保持良好行为获得奖励的预期，可以让孩子更有目标感，并且尝试更好的约束自己的行为。

Trip.05使用清单帮助孩子打包行李

准备行囊和打包必需物质是旅行前的重要环节，您可以通过创建清单的方式帮助孩子做好准备。这个清单里包括【重要文件、衣物、洗漱用品、药品、娱乐物品等】，每一大项后可以标注具体物品的名称。请注意尽量不要打包过多的物品，避免旅行负累过重。以准备衣物为例，您可以尽量挑选可以多次穿着并且能与其他物品搭配的多功能衣物配饰。

这个清单可以提醒您避免遗漏物品，也可以帮助孩子建立恰当的生存技能。最后让孩子也参与到打包的环节中来，这可以帮助他们了解自己也是这个过程的一部分，并且观察学习和体验整理行李的过程和技巧。

Trip.06记得带上娱乐物品

当您制定清单时，不要忘记娱乐包，这可以帮孩子在休息期间保持忙碌和愉悦。娱乐物品可以包括【玩具、书籍、涂色书、平板电脑、电、等】，您可以根据孩子的喜好来挑选娱乐物品，注意我们在打包时我们至少要带2-3种不同类型的娱乐物，这样可以丰富孩子的选择，保持他们的新鲜感和愉快心情。

另外还可以带上一个球或者飞盘，这样孩子们就可以在休息或者旅途间歇做一些运动，释放掉过剩的能量，如果孩子特别喜欢说话，还可以考虑给他们一部电话手表或者录音笔，请他们口头记录自己的旅行，或者新见闻，这样可以减少无时无刻要回应孩子交流的时间，给您自己保留一些精力体力。

Trip.07机场小贴士

坐飞机出行对每个人都是一个挑战，对患有ADHD的儿童的家庭来说可能就难上加难。孩子过安检的时候不配合或者闹情绪、在机场乱跑离开父母的视线这些问题常常困扰着小A娃的父母。下面有几个小贴士帮助我们为迎接挑战做好准备

首先我们需要提前到达机场，这样可以让自己和家人有足够的时间平静的通过机场安检，如果孩子第一次坐飞机出行或者容易在排队接受检查时表现的紧张躁动，我们可以找相关过程的视频给孩子播放，帮助他们熟悉流程，和了解自己需要做哪些准备和如何配合安检。在安检前我们还可以口头提醒孩子做好准备，比如提前把外套脱下、将鞋带拉松、把口袋里的东西拿出来等。

在机场内移动时我们可以使用“三明治技术”来行动。即让父母一方或年龄较大的孩子走在家庭队伍的前面，把有患ADHD或年龄比较小的孩子排在中间，然后由另一位家长走在队伍最后，以确保孩子在视线内，没人走丢。

另外对于患ADHD的儿童来说，在飞机上坐几个小时也是挑战，我们可以在起飞前带孩子进行小范围的走动来帮助他们的消耗多余的精力体力，并登机后善用前面提到的娱乐包，帮助孩子稳定在座位上。

Trip.08尽可能保持日常作息

帮助ADHD儿童在假期中尽可能的保持进餐时间和就寝时间的稳定，避免和上学期间差异过大是非常重要的，这样可以帮助孩子保持稳定，减少打破原有频率给孩子带来的情绪和行为的变化，减少不必要的矛盾和冲突。

当然偶尔突破一下日常的生活节奏是可以接受的，但是您需要做好孩子第二天变的比较敏感和不能按计划行动的准备。比如因为参加游览活动很晚睡，根据您对孩子的了解，第二天早上孩子大概率会因为没睡饱起不来，或者被勉强叫醒闹脾气，我们在行程安排上就需要避免需要很早起床的爬山、看日出等活动。

对于无法遵守平时的用餐时间，您可以准备一些健康美味的小零食，帮助孩子在必要时候补充体力，稳定情绪。

Trip.09留出停顿的时间

或许您期待在假期旅行中让孩子尽可能多的观察生活、体验新鲜事物，但是请不要忘记给孩子安排可以沉静下来休息的时间。有一些患ADHD的孩子需要不断的活动，但也有另一些孩子需要更多的休息时间来充电，您需要观察孩子的需求安排调整行程。

这个休息时间可能包括午睡、什么都不做的放空时间或者让孩子独立创作的时间（比如绘画、拼搭乐高、歌唱等），无论是什么形式的休息，都可以让孩子放松、充电以及处理一些他们自己想做的事。

Trip.10记录回忆

除了享受旅行的当下，留下幸福的家庭假期回忆，让每个人都对未来的旅行充满期待也是我们安排假期旅行的重要意义。请大家把眼光放在和家人一起度过的快乐时刻上，通过拍摄照片、视频或者通过社交平台记录全家人的旅行点滴，这不光可以保留下美好的回忆，也可以为您再次带孩子出行带来信心。

这里还建议您鼓励孩子记录下旅行故事（书写、绘画、录音、寄明信片等各种方式），并在回家后制作相册或者剪贴簿。回顾旅行经历，尤其是在下次旅行之前，可以帮助您的孩子为对即将到来的新旅程充满期待，并且做好准备。

最后想要说的是带着小A娃的旅行可能不那么容易，甚至会充满挑战，但这并不意味着假期不能愉快轻松的进行，希望大家在充分准备和合理安排后可以享受一个美好的假期。