“运动是良药”是健身专家和健康从业者常见的说法。大量研究也证实了这一点。同样，越来越多孤独症儿童的研究表明，体育活动能为他们提供广泛的益处。
我最近发表了我们团队对29篇文献，这些研究观察超过一千名孤独症谱系青少年，总而言之，我们发现为孤独症青少年设计的体育活动在很多重要领域产生了重大的益处。这些包括改善体能、运动技能、社交功能以及肌肉力量和耐力。
01运动和孤独症：广泛的好处
社交技巧
分析显示，那些参与为孤独症个体设计的活动项目的青少年在社交和沟通技能上取得了显著的进步。这些活动包括骑马、各种类型的团体游戏、跑步/慢跑计划和运动游戏。当设计合理时，体育活动计划可以为孩子互动提供一个有趣、安全的环境。换句话说，体育活动为练习社交技能提供了绝佳的机会。此外，涉及动物的活动（例如骑马），可以为孩子们提供一种有趣的非语言和语言互动方式。
健康体能
我们的研究证实，通过参加运动游戏、水上运动和骑马等项目，该光谱上的年轻人显著提高了肌肉力量和耐力。这一点尤其重要，因为我们从以前的研究中了解到，孤独症患者的肌肉力量和耐力往往比同龄人差。力量和耐力不仅对身体健康很重要，而且对利用涉及体育活动的社交也很重要，包括休闲运动和非结构化游戏。
运动技能
与其他人相比，许多孤独症人士的运动技能较低。这些技能包括平衡、身体协调、视觉运动控制和其他移动技能。在这里，我们再次发现，许多类型的体育活动可以改善孤独症青少年的运动技能。这些活动包括蹦床跳跃（有监督和安全屏障）、运动技能训练（如乒乓球）和电子运动游戏等。
动作技能
许多种类的体育活动，以及提供的社交机会都需要一定的“基本运动技能”。这些基本技能包括奔跑、投掷、接球等。同样，我们的分析表明，运动项目显著提高了孤独症青少年的这些动作技能。
02鼓励孤独症人士运动的策略
理解厌恶。最近我一直在鼓励一个孤独症男孩在休息的时候和同伴一起玩，他说这个活动让他很不舒服。因为实际上我一直在要求他进入一个社交的、吵闹的、无法预期的场合，这些都是他不喜欢的。所以，很多因素导致孤独症人士不喜欢体育运动，这些问题包括社交差、运动技能不足、偏爱屏幕的活动，缺少运动的伙伴，以及适合孤独症友好的体育活动。
以下是一些鼓励定期体育锻炼的实用技巧：
1.从小事做起
美国疾病控制与预防中心 （CDC） 建议儿童每天至少进行一小时的身体活动。我建议从一个更温和的目标开始。我们发现，较短的活动穿插在一天之中往往更容易维持。请记住，我们的目标是让体育锻炼成为日常生活中愉快的一部分。因此，要有耐心，从长远考虑。以下是一些在日常生活中增加体育锻炼的方法：
步行上学（或上班）——至少要走一些路。如果家里有宠物狗的话，可以遛狗。把电视广告变成运动休息时间。建议进行几分钟的严格活动，例如开合跳，与您的孩子一起享受乐趣。定期饭后活动。
2.培养运动技能
请记住，您的孩子需要培养一些基本的运动技能才能参加体育活动和运动。您可以通过玩游戏来鼓励你的孩子:以不同的方式移动(例如：奔跑、跳跃、单脚跳、双脚交替跳)。使用不同类型的器材，如球、球棒和球拍(如投掷、接球、踢和击球)。在家里练习这些技能可以促进孩子在体育课上取得成功，同时增加孩子享受其他社交活动的可能性，如操场游戏和娱乐性运动。
3.尝试不同类型的体育活动
我们的分析确定了一系列可以带来好处的活动。从乒乓球到游泳，从骑自行车到骑马，您的孩子可以尝试丰富的体育活动。理想情况下，鼓励包括一项或多项以下活动：
健身：包括中度到剧烈运动的活动——让人呼吸急促的活动。
社交互动：涉及一个或多个其他人的活动，例如网球或接球。
独立活动：一项可以独自完成的活动，例如在视频的帮助下，进行家庭健身或瑜伽。
4.成为榜样，争取朋友和家人
作为父母，您是孩子最重要的榜样。我鼓励您为孩子树立积极的生活方式，展示活动获得的乐趣和价值。
其次，考虑哪些人能够每天或每周与孩子互动，以及你如何让他们鼓励你的孩子进行体育活动。老师对孩子也会有很大的影响，可以与老师分享您对孩子的期望和策略。
如果您的孩子有个性化教育计划 （IEP），请务必在 IEP 讨论中包括体育目标。如果可能，请邀请体育老师参加 IEP 会议。有些人可能会担心他们缺乏让孤独症儿童参与到他们的项目中的技能。您可以通过分享您的沟通、激励和指导孩子的策略来给他们所需的信心。
5.让体育活动更适合孤独症人士
以下是为孤独症青少年设计的运动项目常用的三种实用策略：
了解孤独症领域的人：理想情况下，我们希望孤独症患者（尤其是儿童和青少年）参加的体育活动计划，是由熟知孤独症群体的执行者，以孤独症友好方式参与沟通的体育活动项目。他们了解如何以孤独症友好的方式进行沟通和激励参与者。这不一定是孤独症领域的专业人士。它甚至可以是“同伴导师”，另一个了解如何与孩子沟通，并可以提供一些一对一支持。
获取视觉：许多孤独症患者都是视觉学习者。任务卡、物理演示和视频建模等视觉支持通常非常有帮助。
建立常规：我们大多数人都需要常规，这点对于孤独症群体来说尤其重要。我建议在体育锻炼中建立一个有规律和可预测的结构。创建一个可视化的时间表，以帮助加强例行程序。
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