最新研究：体育运动改善儿童多动症，每周2次以上中高强度锻炼

引言

ADHD（注意缺陷多动障碍）是一种神经发展障碍，主要表现为注意力不集中、多动和冲动行为。这些症状不仅影响孩子的学习和社交，还直接影响到执行功能，如抑制控制、认知灵活性和工作记忆。治疗ADHD，除了药物治疗，辅助治疗主要包括行为治疗、运动训练等，尤其是运动训练备受关注。

近年来，愈来愈多研究证实，运动训练有益于改善ADHD的核心症状。对于ADHD儿童来说，运动是一种经济实用、自我处方的辅助治疗，对减轻ADHD的症状、改善执行功能、提高学习、调节良好情绪具有一定效果。

01ADHD儿童运动方式

闭合式运动与开放式运动

尤其是对于学龄前儿童，难以耐受药物副作用的儿童，建议积极参与到运动干预中。ADHD的运动干预指有计划、有组织、重复性、可改善ADHD症状的身体活动。

在与家长的沟通交流中，经常被问到一个问题：什么运动项目对ADHD的改善效果好？我们将运动形式分为闭合式运动(如跑步、骑自行车和游泳等)和开放式运动(如球类运动等)。最新研究显示，闭合式运动技能（CSE）和开放式运动技能（OSE）锻炼对ADHD儿童和青少年的执行功能有显著影响。

具体来说：

闭合技能锻炼：改善抑制控制、认知灵活性和工作记忆。

开放技能锻炼：对抑制控制和认知灵活性的提升效果更为显著。

闭合式运动（CSE）和开放式运动（OSE）是指不同类型的运动和活动，它们对于ADHD儿童和青少年的执行功能有不同的影响。

1. 闭合式运动（CSE）：主要要求儿童在训练中的技能具有重复性、可预测性和自定节奏，如跑步机跑步、瑜伽和举重，例如：举重：通过举重来提高肌肉力量和耐力。跑步机上的跑步：固定速度和节奏的跑步，有助于培养持久力和身体控制。瑜伽：注重姿势和控制，有助于提升集中力和身体协调性。这类运动主要依靠机体的本体感觉调整动作。封闭式运动有利于改善儿童的多动和冲动行为。

有研究表明，规律的技能锻炼有助于儿童形成定向动作模式并规范其行为，因此建议ADHD儿童进行封闭式运动，并将这些运动在日常生活中进行。

在日常生活中，通过设置目标和挑战，例如增加重量或增加练习时间，可以激发孩子的竞争精神和自我改进的动力。

2. 开放式运动（OSE）：开放式运动指环境变化和长时间压力下的多样运动，需设计符合年龄特征的各种体育活动，其运动变化节奏快，动态调整外部环境。例如：篮球：涉及到运球、传球、投篮等多变动作.游泳：需要适应不同水流和姿势的运动。舞蹈：结合节奏和动作的多样化，有助于提高协调性和创造性思维。

这类运动对儿童要求高，需要高度注意、快速反应、灵活的动作执行。开放式运动利于改善儿童的注意缺陷，长期进行开放式运动训练能够促进神经网络的连接，从而提高个体抑制功能。

通过组织团队活动或友好比赛，可以增加孩子的社交体验和团队合作精神，同时增强锻炼的乐趣和吸引力。

了解不同类型的运动训练，家长和教育者可以根据ADHD儿童和青少年的个体特点和偏好，设计更有针对性和持续性的体育锻炼计划。

02运动训练的强度和频率建议

研究建议，ADHD儿童和青少年每周至少进行两次中等或更高强度的锻炼，持续至少12周。这种结构化的锻炼计划有助于改善他们的执行功能，特别是在抑制控制和认知灵活性方面。

在这篇文献中，研究表明运动干预的强度和次数（急性与慢性）显著调节了运动干预的效果，而不是干预类型。并建议，将中等强度的慢性运动干预作为ADHD儿童的治疗手段，以促进执行功能的发展。

03如何让ADHD儿童积极参与锻炼

创造有趣的锻炼体验

多样化的活动选择：鼓励孩子参与多种类型的体育活动，如球类运动、游泳、跳舞或者武术。这不仅提升身体协调性，还增强认知能力的发展。

家庭参与和支持：家长和家庭成员的积极参与可以增强ADHD儿童和青少年的锻炼动力。可以尝试一起进行户外活动或者参加家庭运动日。

鼓励社交化的锻炼活动

团体运动项目：参加团队运动，如篮球、足球或者排球，有助于建立社交技能和团队精神，同时提升体能。

友好竞争：通过友好竞争激发ADHD儿童和青少年的参与兴趣，如设立小组挑战或者奖励系统。

建立持久的锻炼习惯

定期评估进展：与医疗从业人员和教练密切合作，定期评估锻炼效果并根据个体需要进行调整。

积极反馈：及时给予积极的反馈和鼓励，帮助ADHD儿童和青少年建立自信和持久的锻炼习惯。

结论

通过合理的锻炼计划，特别是结合开放技能的锻炼，可以显著改善ADHD儿童和青少年的执行功能，提升他们的生活质量和学术成就。家长和教育者的支持和指导是确保他们获得最大益处的关键。

这几篇文章通过综述最新的研究成果，结合实用的建议，旨在帮助家长理解和促进ADHD儿童和青少年通过体育锻炼提升执行功能的重要性，并鼓励孩子在日常生活中积极参与各种体育活动。

参考文献：

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