在日常生活中，你有没有感觉到自己的情绪在每日的不同时间会有所变化，尤其在早晚的情绪波动会比一天中的其他时间段更为明显，感受到强烈的无力感以及缺乏对许多事情的兴趣。这种症状被称作“日间情绪变化(Diurnal Mood Variation)”，是抑郁症的典型症状之一。
日间情绪变化具有很强的多变性
根据2009年美国的研究人员对患有抑郁症的人群进行统计，发现其中22.4%的患者报告，曾经有过明显的日间情绪变化的症状；在这之中，31.9%的人群报告了早晨情绪波动明显，19.5%报告了下午情绪波动明显，剩下的48.6%表示在夜晚情绪波动更为明显。
对于在早晨情绪波动较大的抑郁症人群来说，在早晨感受到抑郁的症状最为强烈，随着一天中时间的推移，症状会逐渐改善。早期研究对比了此类人群与健康组人群在一天不同时段的积极(positive effect；PA)与消极情绪(negative effect；NA)的变化趋势。
如下图所示，相较于健康组，在抑郁患者组中早晨是负面情绪爆发的峰值时期，随后会逐渐回暖；而在两组中积极情绪在一天中均持上升趋势，但是积极情绪在抑郁患者中的峰值晚于其在健康组100分钟左右。另外，通过一系列神经心理学的测试发现，早晨情绪波动组对于人们注意力、工作记忆、反应速度等会有一定程度的影响。*虽然根据上述文献，48.6%的抑郁人群夜晚情绪波动明显，但因缺乏对于夜晚情绪波动种类的研究支持，在此仅科普关于早晨情绪波动的种类。
日间情绪变化的典型症状
除了深度悲伤与情绪低落等典型的临床抑郁症状外，经历日渐情绪变化的人群还有以下明显症状醒来后感到极度疲倦和昏睡，很难完成日常任务或早晨的日常事务(如洗澡、穿衣、做早餐).对即将到来的一天缺乏热情或兴趣(即使计划了一些愉快的活动);难以起床或下床;睡眠时间比正常时间长(也被称为“嗜睡症”)
这些典型的症状以及上述所以提到关于日间情绪波动的研究，均表明其与个体的内部时钟、睡眠、外部光-暗周期以及昼夜节律变化有关，而这些的变化可能是诱发情绪变化的主要因素。
改善日间情绪变化的方法
与正常人群不同的是，抑郁症人群所感受到的这种强烈的日间情绪变化可能并没有明确的原因，并且会对其有无力感，认为自己无法应对这些情绪变化。
同时，因为强烈消极情绪的每日反复出现，也导致了抑郁人群并不会或无法意识到主动去改善此类症状。在此介绍几种方式改善每日出现的消极情绪：
1. 日光浴：实验表明，日光浴可以调控大脑中的五羟色胺含量，从而作为治疗抑郁症的潜在治疗方法。在环境、气候等条件满足的情况下，可以采用此类方法。
2. 食补：在日常生活中，有许多食物也可以直接或间接地提升人体内五羟色胺的含量，从而达到改善情绪的目的，例如黑巧克力、三文鱼等海鲜类产品。感兴趣的读者可阅读往期文章(链接：影响抑郁症的一种物质，生活中这3种方法能补充)
3. 改善睡眠环境：保证一个安静舒适地睡眠环境。在睡觉期间，尽量避免光照、噪音等因素地干扰，同时也要避免手机、电视等影响，尽量做到在睡觉前不痴迷于手机，保证在规定时间内充足地睡眠以及睡眠质量。
4. 自我疗愈：当遇到消极情绪时，人们会采取最本能的方式来应对，比如转移注意，但往往并不能解决根本问题。因此，自我疗愈在于，当在消极情绪到来时，个体主动体会消极情绪，从而增强对其的“免疫”。因此，在最初可能坚持5分钟，随着不断地练习，对待消极情绪地时长可能会增加10分钟、20分钟甚至更长，依次达到疗愈目的。*此种方法有一定地风险，建议在专业人士地指导下进行。
情绪在一天中的变化是正常的，日间情绪波动本身不是病态的，也并不能单一的作为诊断抑郁症的标准。然而，这种日间情绪波动所产生的情绪不稳定性以及其关联的昼夜节律和睡眠等相关因素，为研究此类症状提供了重要价值。
许多行为，从警觉性和情绪乃至更高层次的认知功能都受到潜在的昼夜节律的影响。对于日间情绪波动的研究对于抑郁症的治疗也有很大的价值。
未名脑脑说
抑郁症人群所感受到的这种强烈的日间情绪变化可能并没有明确的原因，并且会对其有无力感，认为自己无法应对这些情绪变化。主动采用日光浴、食补等方法，可以改善此类症状。
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