孩子多动注意力不集中，星宝家长要关注这种营养素

案例咨询：上周有位9岁的星宝家长咨询我们医生，孩子多动，理解差，学习进度很慢，一直跟不上怎么办？医生建议查了孩子矿物质元素水平，看是否存在镁缺乏问题，检查结果确实发现孩子矿物质元素镁水平是比较低。

孤独症谱系障碍（ASD）作为一类由于神经系统失调导致的广泛性发育障碍疾病，同时共患注意缺陷多动障碍，文献报道ASD共患ADHD 的比例为41％一78％。近年来很多相关研究发现很多孤独症、多动症儿童营养物质缺乏是比较普遍的。其中就包括矿物质元素镁。 

发现注意缺陷障碍伴多动患儿镁缺乏的频率显著高于对照组儿童。

镁缺乏对儿童的影响 

镁是机体必须一种重要的矿物质，在人体中发挥着多种关键作用，对于大脑功能、神经传递和肌肉活动都至关重要

1.注意力不集中：镁缺乏可能导致神经递质（如多巴胺和去甲肾上腺素）的失衡及前额叶皮层的功能受损，它们在注意力和认知功能中起着关键作用。

2.多动和冲动行为：镁缺乏可能导致神经元过度兴奋，增加多动和冲动行为的发生率。血清素是一种重要的神经递质，与情绪稳定和行为控制密切相关。镁缺乏可能导致血清素水平下降，从而增加冲动行为的风险。

3. 睡眠障碍：镁有助于调节褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。镁缺乏可能导致褪黑激素分泌减少，影响睡眠质量。镁缺乏可能导致神经元过度兴奋，这仅会影响注意力和行为，还会干扰正常的睡眠模式。

4. 情绪波动和焦虑：镁缺乏可能导致血清素水平下降，从而引起情绪波动和焦虑。γ-氨基丁酸（GABA）是一种重要的抑制性神经递质，有助于减少神经兴奋性和焦虑。镁缺乏可能影响GABA的功能，导致焦虑和情绪不稳定。

5.学习和记忆障碍：镁对突触可塑性至关重要，这是学习和记忆的基础。镁缺乏可能导致突触功能受损，影响学习和记忆能力。NMDA受体在长时程增强（LTP）中起着关键作用，LTP是学习和记忆的神经基础。镁缺乏可能导致NMDA受体功能障碍，影响LTP的形成。

6. 免疫功能下降：镁在免疫系统中起着重要作用，缺乏镁可能导致免疫功能下降，增加感染的风险。缺乏镁可能导致慢性炎症反应增加，影响整体健康。

补充镁改善多动注意缺陷的相关研究 

缺陷障碍伴多动患儿镁缺乏的频率显著高于对照组儿童，注意缺陷障碍伴多动伴镁缺乏儿童中，经补镁后，补镁组儿童较常规治疗组（未补充镁）儿童的多动行为显著减少。

埃及研究对多动症儿童的镁水平进行检测后发现，其中72%的患儿缺镁。他们还发现，镁水平最低的患儿多动的症状最严重、智商最低。他们把这些患儿分成两组:一组每天服用200mg镁，一组服用安慰剂。8周后，与服用安慰剂的患儿相比，服用镁的患儿表现得更好，具体表为:

多动的症状减少了 90%;。注意力不集中的情况减少了66%;反抗的行为减少了 33%;执行功能(包括掌控时间、按时完成任务、解决问题和记住日常任务的能力)提高了 40%。

 如何补充镁 

镁缺乏对儿童的影响是多方面的，确保儿童获得足够的镁摄入对于维护其神经系统的健康和功能至关重要。

一方面通过饮食增加摄入，食物富含镁，主要食物来源；绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等：坚果和种子：南瓜籽、杏仁、巴西坚果、腰果等；全谷物：燕麦、糙米、藜麦等。水果：鳄梨、香蕉、无花果等。豆类和大豆制品：黑豆、豆腐、鹰嘴豆等。海鲜：三文鱼、鲭鱼、虾等。

各年龄段儿童中国居民膳食指南关于镁推荐摄入量：（4-6）岁：160mg/天,（7-10）岁：220mg/;（11-13）岁：300mg/天

另外通过营养补充形式补充镁，作为辅助补充 。不过建议先咨询专业医生，最好结合孩子检测结果，在专业医生或营养师指导下选择合适的补充剂量针对性补充调理。 此外，相关研究发现，镁和B族维生素同时补充效果更好，B族维生素对神经系统的发育也至关重要，相关研究发现ASD儿童在每天补充维生素B6和镁的情况下表现出明显的症状改善。 

《神经科学与行为生理学》(Neuroscienceand Behavioral Physiology）上发表的一项研究报告也发现补充镁和VB6后多动儿童的多动程度、注意力分散情况、焦虑程度都明显减轻。研究人员还对他们进行了脑电图检查，发现患儿的脑电波要正常得多:随机出现的尖波和棘波减少；频率更高(代表专注力更好)。

参考资料：

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Terrazas L .Magnesium: An Intervention for Attention Deficit Hyperactivity Disorder[J].

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王改青,都萍,王慧聪.注意力缺陷多动障碍与铅、镁的关系[J].