如何做情绪稳定的父母？

相信多多少少每一位家长应该都有吼过自己的孩子，也相信大家都明知道不要去吼孩子，但脾气上来就是会忍不住要吼，吼叫的感觉是憋在胸口里边的，要后脑勺串上来了，实在控制不住。这期姚霓老师会带着大家一起《做情绪稳定的父母》。

首先姚老师安慰各位家长，因为这个世界上喜欢吼叫的家长实在是太多了，所以不要过分地自责，大量的家长都会有吼叫的行为。接着姚老师给大家分了几个点。

一、为什么会“吼”？

这里姚老师讲了三个点。一是因为人在生气时会不受控制，负面情绪会影响大脑使人无法控制自己的行为。二是有的时候吼叫是必须的。比如说孩子过马路的时候不看车，这时候就要大吼一声，因为这一吼可能会救他的命，所以有的很危险的事情家长需要通过吼叫的方法来提醒他.三是有些吼叫也有正向吼叫，如活动中为孩子吼出加油这时展示出父母对他的关心，所以其实吼叫本身并不是完全糟糕的。

（一）为什么在生气的时候容易吼叫？

姚老师讲到有两个原因。

1) 一个是因为压力，当压力过大的时候，眼中所看到的画面是会被心情说影响就会容易带来愤怒。当孩子翻了错时就会冲孩子大吼大叫。这是第一个非常重要的原因。当你的压力水平过高的时候，你就会容易脾气暴躁和愤怒。解决压力的办法就是对自己好一点儿。给自己减少一点压力，下班后可以调节一下自己的心情，做一些让身心愉悦的事情，多做一些让自我舒心工作和生活的安排。这是第一个原因。

2) 那第二个原因就叫做触发器效应，就是很多父母大吼大叫的触发点不一样，为什么会对不同的点有着格外的愤怒？其实有部分是来自童年的时候，因为孩子是不可能跟长辈反抗的，也反抗不了，或者他的反抗是无效的，那么就得跟长辈和好，和好之后，看起来那个伤痛没有了，但实际上那个伤痛进入到了潜意识当中，如果能够找得到，并理解、接纳这件事情的发生，并且你告诉自己说这事儿已经过去了，不需要为这件事情再太过疲倦、专注，那么很有可能这个问题能够得到解决。

（二）怎样减少吼叫的频率？

首先要了解大吼会给孩子带来的问题。

1) 影响注意力。父母吵架，孩子心理上会出现自我归因，第一反应是我以后要变乖一点，这样家长就不用吵架了，但有时和孩子没关系，但孩子会在内心归结为是自己的错，所以孩子容易发愣，没法集中注意力，他会担心他在做这件事时家长会不会吼他，会给孩子带来的影响。

2) 最大的影响就是孩子体内激素水平过高。如果你要长期对孩子大吼大叫，结果激素在孩子体内不断地累积，所以有的孩子到了青春期以后，会发现他特别难管理，因为他体内的激素水平比正常人高。所以他的脾气很爆，他经常就会冲你大喊大叫，经常就会爆发出一些伤害自己或者伤害别人的行为，因为激素水平过高，他自己也控制不了自己。这就是我们说第二个最重要的弊端。

3) 就是吼叫会升级。一开始可能是吼，然后就开始用手推他，打他等，因为你会发现它是无效的，导致的结果就是你的工具得不断地升级。然后到最后这个亲子关系就会毁于一旦。所以你如果放任自己吼叫，会带来特别多负面的问题.

二、停止吼叫的方法

怎样可以停止吼叫这一行为呢？下面姚老师教了三个方法。

1．要学会戴上气质眼镜

什么叫气质眼镜？实际上孩子跟孩子是不一样的，有的孩子天生就活泼好动，有的孩子是沉默内向，不愿意说话，很正常，人跟人是不同的，所以要理解并接受，每一个生命是不同的。当接受这个设定时你会发现你的心情会更容易舒缓。给自己一个缓冲的地带，不要拿自己的孩子跟别人去比。

2．做自我觉知

大家会发现在和别人说话的时候，很容易陷入打或者逃的状态中。是因为我们是双核的大脑。一个核负责氛围，一个核负责内容。在跟别人谈话的时候，有人要大喊大叫，或者摔门跑掉了，这时候就不再适合谈内容。要想办法先把谈话的氛围调节好，再去谈内容。当意识到说我的情绪好像不对，要提醒自己是一个双核的人，要调动自己的氛围并且能够把这个氛围修复好。如果找不到更好的办法来修复氛围，可以先出去待一会儿，或跟孩子说一起数十个数，数完再来说话，这都是能把氛围慢慢调整好的方法。

3．自我同情

自我同情不是自我批评，是接纳，而不是排斥。只有真正地接受了自己是一个不完美的人，尽管有各种各样的缺点，但依然爱自己，也依然爱自己的孩子，这时候你改变起来才会容易得多，所以改变一个人最有效的方法是觉知，接纳，行动，然后反馈。

如何做到自我同情？

这里姚老师说了五个点。

(1) 提问。问一问自己此刻的状态、出现了什么问题、为什么会生气？

(2) 要做一个深呼吸，尤其是学会腹式的深呼吸，

(3) 冷静下来。

(4) 决定，孩子需要什么，给孩子一个方向。

(5) 同理心，要用同理的心站在孩子的角度思考一下。

接着姚老师讲了一个故事：有一队囚犯从面前过，老皇帝就叫出一个囚犯来给他的皇子说：“这个是你的囚犯，我现在把这个囚犯送给你，他的命运由你来处置，来告诉我怎么才能够显示出你最大的权威。”皇子：“说杀了他？”这个老皇帝笑了笑说：“这个并不能显示你最大的权威，因为那些人都可以杀了他，显示你最大的权威是说放了他。”每个人显示权威的方法是不一样，不要用一种强制的方法来显示权威，要用用宽容一点的手法，让孩子能够感受到家长对他的引导和具有弹性的价值观。所以面子、尊严、家庭地位。是跟自身的价值观有关系，因此不要滥用手中的权力，给予孩子真正的选择。

三、吼过孩子又后悔了，怎么修复关系？

首先要学会跟孩子说表示歉意。表示之前的举动是不对的，然后表示态度，为这件事儿负责，并做出改变，甚至可以给孩子一些补偿。如：说上周爸爸冲你大喊大叫，是不对的，爸爸向你道歉要不陪你打篮球吧？补偿要有趣，跟孩子创造一些更加美好的亲子互动的时间。不要道歉到得很假，不应该打你，但是你也不该怎么怎么样，就到最后变成了声讨。其实道歉时是最容易拉近两个人的距离和建立相互之间的信任感。所以当听到发自内心的感谢时，这个家庭的氛围就会越来越好。

四、要学会赞赏孩子！

1.描述你所看见的。

2.描述你的感受。

3.把孩子值得赞赏的行为总结为一个词。最后姚老师说了为人父母是没有任何的说明书需要家长有随机应变的能力的，只要对孩子的管教是对身体和情感的需要有关照到，相信会培养出一个健康快乐孩子。与孩子的关系是一辈子的事情所以现在开始多沟通，相信在用ECTA打开孩子内心的大门后会收获更多。