写给ADHD儿童的家长五大家庭作业难题以及解决方法！

ADHD（注意力缺陷多动障碍）儿童常常在家庭作业上挣扎，但每个孩子的困难都可能会不同。您的孩子是没有条理的Danny？拖延的Penny？还是不专心的Daria？无论孩子在家庭作业中有什么具体的困难，这里有一些通用且具体的解决方案，对于ADHD儿童来说确实很有效。

如果您的孩子讨厌做作业，您遇到的情况并不是个例！执行功能缺陷、注意力不集中和学习方面的困难会让我们的孩子——以及我们的父母——在课后做作业时都感到痛苦！在这里，教育学博士Ann Dolin提供了一些具体的策略，可以解决最常见的与家庭作业有关的困难，比如毫无条理或拖延症。您的孩子有这些常见的表现吗？ 

许多ADHD 的孩子在书写方面有困难，这代表他们难以跟踪进出的任务。我们把这类孩子统称为“杂乱无章的Danny”吧。处理凌乱的文件夹可能会让父母和孩子都感到崩溃——尤其是当作业完成后，还没交就找不到了！ 

2.1 杂乱无章Danny的解决方案

重点是要把组织整理当作一门学问。与其用数学作业或背单词来开始进行家庭作业，不如先花几分钟来整理一下。和孩子一起浏览作业清单以及作业文件夹，一起整理文件，制定一些组织整理的策略。例如，如果孩子难以独立使用三孔文件夹整理文件，不如先用风琴包文件夹，并教导孩子如何使用。

2.2 “火箭发射台”

使用“火箭发射台”来帮助Danny处理混乱的早晨。每天晚上，让孩子把上学要用的东西——背包、图书馆的书、运动器材等——放在前门的一个盒子（“火箭发射台”）里。第二天早上，他就能拿到今天需要的一切——并且可以有条不紊地 “开始”一天的生活。

2.3 “大扫除”

除非持之以恒，否则组织整理是不会起作用的。这代表着Danny应该每周进行一次大扫除。每个星期天晚上花 20 分钟，让孩子坐着整理文件夹，而您则在您的钱包或抽屉里进行整理分类。我们每个人都需要做一些整理的事务来保持条理性，孩子也在过程中养成了保持学校物品整洁有条理的习惯。

我们经常把孩子拖延家庭作业的表现视为一种性格缺陷：我们认为她 “只是不想做作业”。但在很多情况下，孩子想要开始做作业——她只是感到不知从何开始或准备不足。我们把这种孩子称为“拖延的Penny”。

3.1 解决拖延Penny的方法

要帮助有拖延习惯的孩子，首先要降低最开始的门槛，让开始做作业变得简单，任何人都可以做到。这里有两个主要的策略：

1.按任务：选择一个孩子可以完成的小任务作为开始。如果给他布置写一篇文章，让他从写标题页开始。如果老师布置了一份有 20 道数学题的作业，让他完成前两道，然后再给他一小段休息时间。

2.按时间：有些孩子需要计时器。我发现最好用 10 分钟——我称之为 “可容忍的 10 分钟”。只要告诉您的孩子，“好吧，只要你努力集中注意力，尽您所能做到最好，就 10 分钟。”一旦时间到了，允许他绕着客厅走一圈，或者做一个快速的伸展运动。

不论是按照任务还是按照时间来激励写作业，孩子都会发现，一旦刚开始做任务的要求降低了，后面进行任务的过程就没那么难了。

3.2 长期任务

拖延Penny常常不知道该花多少时间来完成一项长期任务，结果在截止日期的前一天晚上，她才匆匆忙忙地把整件事做完了。作为家长，您需要帮助Penny以更具体的方式理解时间。试着用一个简单的奖励机制来激励孩子完成项目的一小部分。例如，拿一块大糖果，把它分成四份，然后对您的孩子说：“要完成这个项目，你需要做哪四件事？”一旦她确定了四个合理的步骤，告诉她每完成一个步骤，您就会奖励其中一块糖果。记住，我们并不是在贿赂孩子。我们只是想帮助他们循序渐进地思考，这对于完成长期任务来说非常有帮助。

分心的孩子有两种类型：有些孩子是躁动不安的类型，有些孩子是做白日梦的类型。躁动不安的孩子总是动来动去——在椅子上前后摇晃，或者反复敲笔，或者在做作业时扭头发。对于帮助他们的父母或老师来说，这些持续性的动作会变得令人讨厌并分散注意力。另一个极端是做白日梦的人，他们往往会把一个15 分钟就能完成的任务拖到一个小时或更长时间——仅仅是因为他们无法保持专注。他们可能会开始往窗外看，或者在纸上乱涂乱画，而不是集中注意力完成手头的任务。

4.1 帮助一位躁动不安的孩子

研究表明，易分心的孩子需要动来动去才能集中注意力；换句话说，告诉他们“坐好不要动”实际上会适得其反。不如给他们一个能够动一动的小玩具，一种手持的小物件，可以在不打扰他人的情况下动一动。我喜欢手指缠绕玩具，但您也可以使用压力球、未充气的气球，或者用一小条魔术贴贴在桌子底部——您的孩子可以在做作业的时候用手指在上面摩擦，其他人也不会知道！

4.2 帮助做白日梦的人

使用提醒系统。问问您的孩子，她认为她需要多少次提醒来完成一项任务——如果她不确定，就从三个开始。然后，无论如何，您的任务就是坚持这个数字。第一次，轻轻地把她的注意力从分心的地方拉回来，对她说：“你现在正在做数学练习题的第 5 题。” Daria会重新开始进行任务。下次您看到她的注意力又开始飘的时候，再试一次：“这是你的第二次提醒；我只会再提醒你一次了。”如果您看到她又迷迷糊糊地睡着了，“你还有两个题目就做好了！这是我给你的最后一次提醒，所以尽你所能完成作业吧。”这个策略把 “唠叨”的因素排除在外，让您的孩子意识到她自己分心的状态。

4.3 设置停止时间

您也可以通过设定一个停止时间来帮助做白日梦的人。这可以让孩子可以看到结束任务的时间，并相应地安排自己的时间。告诉孩子:“现在是 4 点 15 分。这个作业需要在4点45之前完成。我会像我们讨论过的那样给你三次提醒。”然后——这是关键的部分——在 4 点 45 分，您需要确保您的孩子把作业收起来——不管是否完成。大多数孩子真的、真的很讨厌没有完成作业就去学校，这个策略可以帮助他们管理时间，并且看到，即使作业很难，也不是没完没了的。

还有一些孩子，他们疯狂地飞快完成作业，但只是为了尽快完成。急匆匆的Ryan很快就完成了作业，不考虑它是否正确，也不考虑他是否展示了他最好的能力。他只想尽快完成作业。

5.1 急匆匆的Ryan解决方案

对于Ryan来说，使用指定家庭作业时间的方法，基于每个年级的孩子都应该需要花一定的时间在家庭作业上这一前提。如果您三年级的孩子奇迹般地在三分钟内完成了她所有的家庭作业，她可能是一个神童——或者她可能是匆匆完成的。父母可以说:“不管你说你有多少作业，你必须每天晚上坐下来做 30 分钟的作业。如果你真的 没有事情可做，你可以读一本书或练习数学知识。”在大多数情况下，这个设定的时间确实减少了匆忙赶工的情况，因为您的孩子会知道，无论如何，他们也不能在三分钟后就站起来玩游戏。 

有时候，家庭作业让我们的孩子心烦意乱。执行功能缺陷、学习困难、或有挑战性的科目会让孩子在做作业时哭泣或大发脾气。当沮丧的Frances感到沮丧时，她的杏仁核(大脑的情感中心)就像着火了一样，覆盖住了她的前额叶皮质-使她无法专注于作业或解决问题。

6.1 帮助沮丧的Frances

当Frances感到沮丧时，最好的策略就是不参与。在孩子崩溃的时候，试图和他们讲道理往往是行不通的。他们心烦意乱，听不进逻辑性的解释和道理，告诉他们 “冷静下来”可能并没有什么作用。如果您的孩子心烦意乱，您可以这样说：“我看得出来这对你来说很难。当你准备好重新开始的时候来找我。”很多情况下，您的孩子会按照自己的方式冷静下来，准备好了再开始。

6.2 练习共情

如果让孩子暂时脱离烦恼的事情并不能够起到作用，另一种策略是给这种情绪命名。这是一种练习共情（同理心）的方法，可以帮助孩子感到他们被倾听了。您可以这样说：“能感觉到你很沮丧。你知道吗？我完全理解你为什么生气。” 或者，“你说得对，老师今晚给了你很多作业。我能理解你为什么觉得这不公平。”说出这种感觉对孩子们来说真的很有力量——这有助于他们理解经常难以抗拒的情绪，让他们知道您也很重视他们的感受和崩溃的情绪。

6.3 走出崩溃的情绪

当谈到帮助Frances在挫折后继续之前的任务，父母有三种选择来帮助他: 直接替他解决难题（不好！），完全拒绝帮助他（也不好！），或者让孩子向您展示如何解决问题（最佳选择！）。让孩子在她的课本或笔记中寻找类似的题型来解决，或者和她谈谈如何把这个任务做下去。通过让孩子自己解决问题——但在是您在场的情况下——这给了她解决自己问题的独立技能，而不至于完全切断让她一个人处理。

如果孩子在尝试了这些策略一个月后仍然很难完成作业，可以考虑要求调整暂时减少一些作业量。做作业的一个很好的工具是计时器，它可以帮助不太看得懂闹钟的孩子看到已经过去了多少时间，还剩下多少时间。