别再逼多动症孩子安静了！动学法帮你解锁专注密码！

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且找到了自己热爱事业的ADHDer。想当年，涛哥我学习的时候。总是坐不住，扭来扭去，还习惯踢椅子，静不下来。一会儿跑厕所，一会儿去喝水，根本没法老老实实坐在桌子前。写作业时玩笔拧笔帽，手上一刻都闲不住……

甚至，小时候涛哥把家里椅子都扭坏了好几个。几十年过去了，相信现在家长们依然常常因为A娃无法安静学习而苦恼。甚至会强迫他们像其他孩子一样安静坐着。结果发现效果并不理想，孩子学不进去，家长还头大，造成两败俱伤的场面。在这里涛哥要提出一个观点。教育的失败，不是他们坐不住，而是我们不懂得他们为什么在动,“动”不是妥协，而是深度理解孩子的方式。下面就让我们来聊一聊吧。

A娃为什么好动？

1.神经递质异常

多巴胺在大脑的奖赏、动机和运动控制等过程中发挥着重要作用。而A娃大脑中多巴胺转运体（DAT）功能过度活跃[1]。正常情况下，多巴胺在突触间隙发挥作用后会被DAT重新摄取到神经元内。

当DAT功能过强时，多巴胺被快速回收导致突触间隙中的含量不足。使A娃难以抑制自己的过度活动[2]。此外，去甲肾上腺素在调节警觉性和注意力方面也起着关键作用。而A娃的去甲肾上腺素水平相对较低。这导致他们的大脑处于一种相对“安静”的状态。

为了达到正常水平的警觉性，他们会通过身体的过度活动来刺激神经系统。就像汽车发动机需要更多的“油”来达到正常运转一样[3]。

2.大脑结构和功能差异

研究发现，ADHD儿童的大脑结构存在一些细微的差异。如前额叶皮层相对较小[4]。前额叶皮层是大脑中负责高级认知功能的区域，包括计划、决策、抑制冲动等。而较小的前额叶皮层可能意味着其功能不够完善。

无法有效地控制运动冲动。就像一个没有足够坚固的“刹车系统”的汽车。A娃难以控制自己的运动行为，容易出现好动的情况。除此之外，基底神经节也在调节运动的流畅性和协调性方面发挥重要作用。其功能异常可能导致儿童的运动控制能力下降。表现为过度活动和动作不协调，比如频繁地手脚乱动、坐立不安等[5]。

“动”有什么好处？

已有研究表明，在学习过程中进行适当活动能够刺激大脑释放这些神经递质。从而改善注意力和行为表现[6]。此外，适当的活动可以促进大脑的血液循环和氧气供应。增强大脑的代谢功能。使大脑处于更清醒和活跃的状态，从而提高学习效率[7]。

具体来看，学习过程中适当的活动能够从以下几个方面改善A娃的执行功能和行为表现：

家长应该怎么做？

1.积极的引导和鼓励

家长首先要理解A娃“动着学习”的特点。不要因为孩子在学习过程中有小动作或者不能安静坐着就进行批评。要认识到这是A娃的正常行为表现，是他们大脑的特殊需求。 例如，当孩子在学习时不停地摆弄手中的笔时，不要立刻制止。

可以观察孩子的学习状态，而当孩子在“动着学习”的过程中取得进步。比如学习效率有所提高或者学习成果比之前更好时。家长要及时给予孩子鼓励和肯定，增强孩子自信心。

2.学习环境的布置

家长可以为A娃创造一个安全、宽敞的学习区域。比如在房间一角放些软垫或瑜伽球。当孩子感到不安分时，可以在软垫上伸展或坐在瑜伽球上保持平衡。既满足了活动需求，又能避免跑来跑去影响学习。同时，学习区域要整洁，避免杂物干扰。确保活动时没有尖锐物品或易碎物品，减少受伤风险。

可以准备可调节高度的椅子或站立式学习桌。让孩子根据舒适度选择学习姿势，减少焦躁情绪。比如，做手工或阅读时，站在桌前既能活动身体，又能集中注意力。

3.学习任务的设计

一方面要将学习内容分块，把较长的学习任务分解成多个小任务。例如，写作文时，可以让孩子按照以下步骤进行：这样分块学习的方式，让A娃在学习过程中有短暂的休息和活动时间。有助于他们更好地集中注意力，提高学习效率。而对于学习内容较多的学科。如历史，可以把历史事件按照时间顺序或者主题划分成不同的模块.这样孩子在学习过程中不会因为内容过于繁杂而感到疲惫或者烦躁.另一方面可以在学习过程中加入一些与学习内容相关的活动。增强趣味性和互动性：

4.运动与学习的结合

对于一些需要记忆的学习内容，如单词、公式等。家长可以让孩子在运动过程中记忆。列举几个在家中可以使用的有趣的方式，可以帮助孩子边活动边学习： 这种活动与学习相结合的方式，可以让孩子在活动身体的同时。

通过身体的节奏感帮助记忆，提高记忆效率。而在学习的间隙也需要安排一些课间活动时间。让孩子定时休息，比如每学习40-50分钟，就安排10-15分钟的课间活动。

做些简单的放松活动，如深呼吸、伸展、手指操、各种喜欢的运动等。这种短暂的休息和运动可以让孩子在学习间隙充分活动身体。释放多余的能量，同时也有助于放松大脑，为下一阶段的学习做好准备。

涛哥说

教育的失败，不是他们坐不住，而是我们不懂得他们为什么在动。“动”不是妥协，而是深度理解孩子的方式。要记住，ADHD是通往ADHD的唯一道路。所以作为家长，别再强求A娃用不属于他们的方式去学习了.

每一个跳动的身影，都是他们努力追赶世界的方式。每一个努力理解孩子的你，也真的很了不起！不妨试试上文提到的那些方法，让孩子们在轻松愉快的氛围中提高专注力.享受学习的乐趣吧！

另外，提一嘴，大家期待已久，我们暑假班开始招生了，有需要的家长查看链接哈：暑假将至，A娃越养越焦虑？第十二期亲子正念训练营开启报名！

注：目前第十二期ADHD儿童青少年正念训练营正在招生，名额有限抓紧联系涛哥微信adhd-hzlm，通过筛选即可报名。

参考文献（点击滑动查看）：

[1]周荣易, 马丙祥, 张永婷, 等. 基于多巴胺缺陷理论的注意缺陷多动障碍发病机制研究[J] . 中华实用儿科临床杂志, 2023, 38(8) : 623-628.

[2]Krause, K.-H., Dresel, S. H., Krause, J., La Fougère, C., & Ackenheil, M. (2003). The dopamine transporter and neuroimaging in attention deficit hyperactivity disorder. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 27(7), 605–613.

[3]Sengupta, S. M., Grizenko, N., Thakur, G. A., Bellingham, J., DeGuzman, R., Robinson, S., TerStepanian, M., Poloskia, A., Shaheen, S. M., Fortier, M. E., Choudhry, Z., & Joober, R. (2012). Differential association between the norepinephrine transporter gene and ADHD: role of sex and subtype. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 37(2), 129–137.

[4]兰红艳, 吴丹, 汪秀莲, 霍言言, 郭倩雯, 刘美燕, 孙凡凡, 陈津津. 基于近红外光谱的注意缺陷多动障碍患儿前额叶皮质功能研究[J]. 中国儿童保健杂志, 2021, 29(2): 134-137.

[5]黄浩洁，李懿婷，侯莉娟，刘晓莉，乔德才. (2019). 基底神经节在运动调控作用中的研究进展. 生命科学, 31(11), 1099-1105.

[6]Breton-Provencher, V., et al. (2022). Spatiotemporal dynamics of noradrenaline during learned behaviour. Nature, 606(7913), 123–128.

[7]周成林, 金鑫虹. 从脑科学诠释体育运动提升学习效益的理论与实践[J]. 上海体育学院学报, 2021, 45(1): 20-28.

注：我们只是提供一些医疗相关信息，信息源自官媒或者文献，并不涉及任何医疗建议，有任何医疗行为请在医生建议下进行。我一直相信，ADHD不是被“改好”的，而是被“理解”和“接住”的。

所以我在朋友圈每天会更新一些关于ADHD的实用干货，也会在一个私密的【日记群】里，记录我更真实、更隐私的经历和成长，有时候会写一些很个人的瞬间，不公开，只给真正愿意同行的人看。有时候我也会抽空，一对一认真回答大家的问题，能帮到你，就是我做这件事最大的意义。