郭凤宜教授主讲：调节大脑“发动机”，助力社交情绪的学习与自我调节线上工作坊

作为父母和教师，我们都希望孩子们能茁壮成长、玩耍和学习，希望他们学会自己穿衣、写名字或掌握良好的餐桌礼仪。您可能会惊讶地发现，情绪调节作为社交情绪学习（或情商）的重要概念，是实现这些目标的基础。

什么是自我调节？

“自我调节是指获得、改变或保持适合任务或情况的警觉水平的能力”（Williams & Shellenberger，1996）。改变我们感到警觉的能力是我们所有行为的基础。如果处于低警觉状态（倦怠或疲惫），我们无法最佳地运作。同样，如果处于高警觉状态（亢奋或压力大），也很难最佳地运作。

通过Alert Program®（警觉计划），我们提供自我调节策略，以达到最佳警觉状态，从而为工作、学习、互动和玩耍的成功奠定神经系统的基础。例如，教孩子系鞋带，孩子需要处于最佳学习状态。如果她过于活跃或注意力不集中（高警觉状态）或倦怠无力（低警觉状态），学习系鞋带将会困难。但如果孩子处于最佳状态（警觉、专注且集中），她就更有可能成功，也不太可能看到行为失控。

01提升孩子专注力与学习效率

The Alert Program®（警觉计划）基于感觉统合原理，由美国两位作业治疗师Mary Sue Williams和Sherry Shellenberger创立，旨在教授孩子如何调节他们的警觉状态，并指导成年人如何支持他们的学习、专注和积极行为的发展。

The Alert Program®是一个易于实操且高效的计划，家长、教师和治疗师可以通过一系列恰当且简单的策略和活动，帮助孩子们的“发动机”运转得“刚刚好”，将身体调节成最佳状态，轻松融入家庭和学校的日常生活中。

学生们在学习时需要找到最佳警觉状态，以提高学习效率；老师们需要随时调整教学策略，以适应自己可能的低状态和学生们的高警觉状态；家长们需要学习在孩子活跃状态下，如何平稳过渡到放松状态。学校应营造有利于感官友好的环境，以支持学生的成功和全面发展。

The Alert Program®提供了一系列简单、经济的策略和活动，这些活动可以轻松融入家庭和学校的日常。特别是重力工作活动，因为无论是处于高或低能量水平时都是“有效”的。

通过使用The Alert Program®的策略或与孩子的作业治疗师密切合作，家长和教师可以学习更多关于如何通过推、拉、拖、搬等重力工作活动来帮助孩子保持专注和投入。

如何在家庭日常生活中轻松融入重力工作活动？父母如何在教孩子系鞋带时使用The Alert Program®的概念？

在教授任何技能之前，首先花点时间观察并问自己：“我的孩子现在是否处于最佳的学习状态？”如果他处于高警觉状态或低警觉状态，可以通过说“你能帮我把这些书（洗衣篮或玩具箱）搬到你的卧室吗？然后我们一起练习系鞋带。”来提供一个重力工作活动。

在教孩子系鞋带时，注意他们能否持续保持警觉和专注。如果孩子在五分钟后显得倦怠，可以让他们通过找鞋和模仿动物的动作来进行重力工作，如像蛇一样在地板上滑动，像大象一样重重地踩，或像兔子一样跳跃，以恢复最佳的警觉状态，再继续进行系鞋带练习。

02在家庭与学校的应用

自1990年以来，全球已有超过20,000名父母、教师、治疗师和管理员接受了The Alert Program®的培训。成千上万没有参加培训的人通过阅读书籍、唱歌或玩由Williams和Shellenberger等的作业治疗师所创作的游戏来支持孩子的情绪调节和社交情绪学习。

在众多研究项目中，The Alert Program®被发现有效帮助孩子“自我调节、转换任务、组织自己、应对感觉挑战并专注于课堂任务”（Barnes, Karin J.等，2008），这些技能都有助于促进执行功能的发展。国外教育管理者正在认识到情绪调节的重要性，并在全校和全区范围内推广实施Alert Program®。例如，在温尼伯的试点项目中，31所小学的教师接受了在职培训，从幼儿园到一年级，再到其他年级，逐步实施情绪调节培训。培训后，教师们发现他们不再需要简单地命令学生“坐好听讲”，而是拥有了更有效的工具来引导学生。

一位教师表示，The Alert Program®帮助他们更好地理解了孩子们成功所需的条件，该区的学生服务主任则认为，“Alert Program®需要成为一种核心能力，是准备学习的起点。”越来越多的教师、从业人员和家长正在学习情绪调节的重要性，并将其视为学习的基础。The Alert Program®的发动机概念帮助孩子们学习如何调整自己的警觉状态。在参与The Alert Program®活动后，孩子们意识到每个人都有“发动机”，需要找到适合自己的最佳状态。 

在家庭中，引入“发动机”词汇为家长提供了一个积极引导孩子的机会。作为父母，我们的成人“发动机”常常会进入高档。与其大喊“你失控了！”“回你的房间！”，不如我们用平静的语气说，“天啊，我的发动机现在处于高档状态，看起来你的发动机也不适合听我读这本书。我们去踩些铝罐（重力工作），然后一起回来读书。”

03家庭日常生活中运用：提升孩子情绪调节与学习效率

对于父母和教师来说，很多家务和家庭日常活动都涉及重力工作。“当不确定时，做重力工作！”如果你的孩子“发动机”处于高档或低档，请他们帮忙回收、倒垃圾、耙树叶、在花园里挖土、堆柴、推洗衣篮到洗衣机、从车里搬运购物袋等。

在日常生活中寻找机会帮助做家务是最好的方法。关键是，观察观察孩子一天中的警觉水平，并提供频繁的“运动和集中交替”的时段。考虑在孩子需要集中注意力之前如何融入重力工作任务。例如，你可以在儿子做作业之前让他倒垃圾或耙树叶。你可以在女儿练习钢琴之前让她帮忙在花园里挖土。此外，将重力工作活动作为“脑力休息”也非常有效，例如，在儿子做作业的中途让他耙树叶。或者在女儿阅读了20分钟后让她从车里搬运购物袋。

当家庭和学校的“发动机”处于最佳状态时，不仅孩子们学习更容易，干扰行为也会减少。家长们发现，当观察到情绪调节并提供重力工作策略以达到最佳警觉状态时，管理行为的需求减少了。请记住：当不确定时，做重力工作活动来帮助“发动机”运转得刚刚好！